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Ir de bicicleta para o trabalho para perda de peso

Fundamentos da Perda de Peso

Combinado com plano alimentar saudável, ir de bicicleta ao trabalho regularmente ajuda a atingir metas de perda. Pedalar em vez de dirigir aumenta gasto calórico significativamente, benéfico para qualquer programa. Estudo de 2009 em Archives of Medicine achou que quem ia a pé ou bicicleta regularmente tinha IMC, pressão arterial e triglicerídeos menores, e menor chance de obesidade.

Duração do Exercício

Trajeto mais longo aumenta chance de sucesso. Estudo 2009 em Medicine and Science in Sports and Exercise sugere exercitar >250 min/semana produz perda significativa. Revisão 2009 no The Ochsner Journal recomenda 45-60 min exercício, 5-7 dias/semana, para perda bem-sucedida.

Calorias Queimadas

Calorias queimadas pedalando variam pelo peso. Harvard Health Publications: 57 kg queima 480 cal; 70 kg gasta 596 cal; 84 kg queima ~710 cal pedalando 1h a 19-22 km/h. Aumentar velocidade para 25-30 km/h: adulto 57-84 kg queima 720-1.066 cal em 1h, estima Harvard.

Importância da Dieta

Independente da distância, não emagrecerá se comer demais. Se trajeto curto, foque em outras atividades físicas ou reduza ingestão calórica. Comer bastante proteína aumenta saciedade e impulsiona gasto calórico, segundo revisão 2009 no Journal of Nutrition. Opções ricas em proteína: carnes magras, aves sem pele, claras, frutos do mar, laticínios light, soja, leguminosas, seitan, nozes, sementes.