Commute bicicleta para perda de peso

Combinado com um plano de alimentação saudável, ir ao trabalho de bicicleta regularmente irá ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso . Bicicleta para o trabalho em vez de dirigir significativamente aumenta o seu gasto calórico , o que é benéfico para qualquer programa de perda de peso. Um estudo publicado em uma edição do " Archives of Medicine " 2009 descobriu que as pessoas que regularmente se deslocavam a pé ou de bicicleta para o trabalho tiveram menores índices de massa corporal, pressão arterial e os níveis de triglicérides , e eram menos propensos a ser obesos . Noções básicas para emagrecer

Para segura mas eficaz perda de peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda a perder 1-2 libras por semana. Queimando um adicional de 500 calorias por dia pendulares para o trabalho pode ajudá-lo a perder 1 quilo por semana. Combine o treino de bicicleta com um déficit diário de 500 calorias da dieta, e provavelmente você vai perder cerca de 2 quilos por semana. Sempre obter a permissão do seu médico antes de iniciar um novo programa de treino , mesmo que seja ir ao trabalho.
Exercício Duração

Uma longa viagem para o trabalho aumenta suas chances de peso o sucesso da perda . Um estudo publicado em 2009 no " Medicine and Science in Sports e exercício ", sugere o exercício de mais de 250 minutos por semana pode produzir perda de peso significativa . A revisão de 2009 publicado no "The Journal Ochsner ", recomenda a obtenção de 45 a 60 minutos de exercício , cinco a sete dias por semana, para a perda de peso bem sucedida.

Calorias queimadas

O número de calorias você vai queimar bike ao trabalho varia de acordo com o seu peso corporal. Harvard Health Publications denunciar uma pessoa de 125 quilos vai queimar 480 calorias, um indivíduo 155 quilos gasta 596 calorias e uma pessoa 185 quilos queima cerca de 710 calorias de bicicleta durante uma hora a um ritmo de 12 a 14 quilômetros por hora. Aumentar a velocidade da bicicleta para 16 a 19 quilômetros por hora significa um 125 - . A 185 quilos adulto vai queimar 720 a 1.066 calorias em apenas uma hora , Harvard Health Publications estimativa
importância da dieta

Independentemente de quão longe você ir ao trabalho , você não vai perder peso se você comer demais. Se o seu trajeto para o trabalho está a uma curta distância , se concentrar em obter outras formas de atividade física ou reduzir a sua ingestão de calorias. Comer a abundância de alimentos ricos em proteínas aumenta a saciedade e ajuda a impulsionar o seu gasto calórico , de acordo com uma revisão de 2009 publicado no " Journal of Nutrition ". Escolhas ricos em proteínas incluem carnes magras, aves sem pele , ovos brancos, frutos do mar, baixo teor de gordura laticínios , produtos de soja , legumes, seitan , nozes e sementes .