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Três elementos essenciais de uma boa perda de peso

Dieta

Perder peso focando na dieta envolve queimar mais calorias que consome, então importante manter número definido de calorias/dia. Baixe app contador de calorias no smartphone para monitorar. Evite dietas da moda e busque equilíbrio saudável de carboidratos, proteína e fibra. Corpo demora para digerir frutas e vegetais, deixando saciado por mais tempo; inclua bastante de cada ao longo do dia. Troque doces, refrigerantes e batatas fritas por sucos de frutas, nozes e sementes.

Exercício

Para sucesso a longo prazo, exercício físico é tão importante quanto contar calorias, e há muitas formas de mexer o corpo de graça. Exercício incidental: escadas em vez de elevador, caminhar em vez de ônibus, jogar futebol com crianças no quintal. Começando a se mover mais, force um pouco: corrida leve na quadra ou parque. Aula de ginástica em igreja ou centro esportivo escolar é menos intimidadora e mais barata que academia.

Abordagem Mental

Dieta sensata e exercício devem se tornar parte permanente da vida; nenhum precisa envolver privação. Você deve estar mental e emocionalmente pronto para mudar para alimentação saudável e exercício diário. Pense na comida de forma diferente; troque doces por opções saudáveis como uvas congeladas e fatias de maçã. Visão de longo prazo; não esqueça que é aceitável comer fatia de bolo ocasionalmente. Veja exercício como impulso ao humor e investimento a longo prazo para vida longa e saudável.

Dicas

Viva um dia de cada vez e tenha metas realistas; melhor perder 0,5 kg/semana que desiludir e desistir cedo. Não espere resultados instantâneos. Beba muita água para encher estômago; sede pode ser confundida com fome. Tente deixar comida no prato ao fim de cada refeição, ou melhor, sirva porções menores que acha que vai precisar. Adicione ervas e especiarias para tornar comida sem graça mais saborosa. Preste atenção no que come; coma devagar, mastigue e saboreie cada bocado.