A maneira mais rápida de perder peso de uma forma saudável

A maneira mais rápida de perder peso de forma saudável é através da combinação de dieta com exercício. Perda de peso seguro é considerado perder em qualquer lugar de meio quilo de £ 2 . por semana , de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso . Sua taxa metabólica de repouso é o número de calorias que seu corpo queima em um dia antes do exercício , de acordo com NetWellness . Para perder peso de forma segura e rápida, criar um déficit calórico por comer menos calorias do que a sua taxa metabólica de repouso e pela queima de calorias extras através do exercício. Determinar a sua taxa metabólica de repouso

Determinar a sua taxa metabólica de repouso é o primeiro passo de perder peso rapidamente de uma forma saudável . A forma mais precisa para determinar a sua taxa metabólica de repouso é respirar em um dispositivo como MedGem que mede o consumo de oxigênio. Alternativamente, você pode usar a calculadora da taxa metabólica de repouso da Clínica Mayo. Se uma pessoa teve uma taxa metabólica de repouso de 2300 e ele consumiu 2.300 calorias por dia durante uma semana , seu peso não flutuar.
Exercício

Andar , correr, e natação são ótimas maneiras de queimar calorias e criar um déficit calórico através do exercício . Por exemplo , se uma pessoa que pesa 155 £ . andou em 2 milhas por hora para uma hora, ela iria queimar 176 calorias . Ela iria queimar 422 calorias , se ela foi para um passeio de bicicleta luz por uma hora e 704 calorias se ela nadou de freestyle rápido por uma hora , de acordo com NutriStrategy.com . The Journal of Nutrition descobriu que exercícios que elevam a freqüência cardíaca resultado na diminuição da gordura corporal e aumento da massa muscular magra .
Dieta

The Harvard Escola de Saúde Pública , explica que as dietas que são baixos em calorias irá resultar na perda de peso , independentemente do que combinação de carboidratos , gorduras e proteínas que uma pessoa come . Fast food é particularmente rica em calorias e deve ser evitado a todo o custo ao tentar perder peso. Por exemplo, um Baconator de Wendy contém 970 calorias e um cheeseburger duplo do Burger King contém 510 calorias. Fast food também é ruim por causa de seu alto teor de gordura saturada. Dietas que são ricos em gordura saturada aumenta o risco de doença cardíaca, de acordo com a American Heart Association.
Criando um déficit calórico diário

A maior taxa de perda de peso que é considerado seguro pela Rede de Informação de Controle de peso é de 2 quilos. por semana. Para perder 2 libras. de peso por semana você precisa criar um déficit calórico diário de 1.000 calorias , porque há 3500 calorias em 1 quilo de gordura , de acordo com o Programa de Extensão Universidade Estadual de Ohio. A forma mais rápida e saudável de perder peso com segurança é comer 500 calorias a menos do que a sua taxa metabólica de repouso e queimar 500 calorias através de exercícios diários .
Estada hidratada

Ficar hidratado ao longo do dia pode realmente ajudar com perda de peso, de acordo com o Programa de Extensão Universidade Estadual de Ohio. A primeira maneira que a água ajuda na perda de peso é , reduzindo o apetite de um indivíduo. A segunda maneira é através da manutenção do metabolismo ao longo do dia . Tente levar uma garrafa de água com você durante todo o dia para ficar totalmente hidratado .