Como Pular corda com um parceiro

Pular corda pode ajudá-lo a obter o exercício cardiovascular regular, que desempenha um papel importante em manter seu coração e pulmões saudáveis. Este exercício também pode ajudar você a perder peso. Ir rotinas de corda com um parceiro são altamente personalizáveis e você pode progredir de rotinas simples ao complexo, os desafiantes como você quer aumentar a sua habilidade roping salto. Instruções
Rope Único
1

Conte com a ajuda de pelo menos uma outra pessoa para virar a corda como você saltar . Se você tem um turner corda, amarre a outra ponta da corda a uma cerca, cargo ou qualquer objeto fixo. Se você tiver dois torneiros corda que será mais fácil para eles trabalharem juntos e garantir a corda bate no chão , na hora certa .
2

Enfrente seu parceiro , de pé no meio da corda . Você e seu parceiro devem estar a poucos metros de distância um do outro para evitar colisões em pleno ar . Pergunte aos seus torneiros para girar a corda lentamente no início , e se concentrar em seus saltos de timing para que você e seu parceiro clara a corda ao mesmo tempo . Como você começa o seu ritmo certo , pergunte ao seu turner para pegar o ritmo . Um ritmo mais acelerado vai ajudar você a melhorar suas habilidades de salto e também conceder um treino mais intenso .
3

Ir com um parceiro , rodando a corda se a trabalhar seus braços. Estar no meio da corda com o seu parceiro de frente para você . Segure a corda solta no chão atrás de você, em seguida, vire lentamente a corda sobre sua cabeça. Ir com o seu parceiro , ao mesmo tempo . Como você dominar salto sincronizado, construir-se a velocidades mais rápidas.
Dupla holandesa Jumping
4

Construir até salto duplo holandês . Você vai precisar de duas pessoas para transformar as cordas para evitar disparos . Tenha os seus torneiros corda ficar de frente para o outro , transformando uma corda em cada mão. Os torneiros deve balançar a primeira corda e em seguida , uma vez que atinge a posição acima, balançar a outra corda para cima na direção oposta .
5

Enfrente seu parceiro e prepare-se para saltar sobre a primeira corda , uma vez que atinge o solo . Ir novamente quando a segunda corda bate no chão . Levante os dois pés fora do chão quando você pular , ao invés de tentar subir em um pé sobre cada corda. Começar em um ritmo lento e aumentar gradualmente para mais intensidade.
6

aumentar a dificuldade da sua rotina , saltando dentro e fora da corda holandês casal. Quando ambos os cabos fiquem fora do chão , saltar rapidamente para longe da corda como seu parceiro continua a saltar. Então, quando ambas as cordas estão fora do chão outra vez, salte para trás e começar a saltar.