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É mais sábio descansar ou exercitar após refeição pesada?

Cada Corpo é Diferente

Primeiro a considerar: cada corpo responde de forma diferente. Educador de saúde Greg Shealey blogou: "Comer demais, ou comida errada antes do exercício, pode prejudicar performance ou causar indigestão, letargia, náusea e vômito." Mas reconhece que são diretrizes gerais; alguns podem se beneficiar exercitando após refeição grande. Faça o que achar melhor para você.

Espere a Digestão

"Runner's World" recomenda esperar 2 a 3 horas após refeição grande — definida como >600 calorias — para exercitar, especialmente cardio. Se não espera digestão, pode não aproveitar treino, pois corpo gasta energia na digestão. Também pode ser desconforto: cãibras estomacais, por exemplo.

Combustível

Dito isso, revista "Prevention" recomenda comer 2 a 4 horas antes do treino, desde que coma inteligentemente. Lanches de 400 a 800 calorias são ótima forma de fornecer combustível. Sugere alimentos ricos em carboidratos, baixos em gordura. Como lanche/refeição não será tão grande, não ficará letárgico na academia e maximizará performance.

Queima Menos

Treinador pessoal Daniel Kobbina disse à NBC News: você queima menos gordura se treina de estômago cheio. Se não comeu antes, corpo não tem carboidratos para queimar e foca na gordura. Professor de fisiologia do exercício Peter Hespel disse à NBC: em jejum, "adrenalina alta e insulina baixa. Essa proporção favorece músculos a oxidar mais ácidos graxos."