Estratégias Eficazes para Reduzir Gordura da Barriga Inferior: O que Funciona e o que Não Funciona

Treinar uma parte do corpo para reduzir sua gordura, também conhecido como redução localizada, não é possível. Segundo o site MotleyHealth, reduzir gordura em uma área só é possível reduzindo gordura por todo o corpo. Não importa quantos abdominais e crunches você faça, sem uma dieta adequada e exercícios cardiovasculares e de resistência, você não reduzirá gordura na área inferior do estômago.

Instruções

1. Mantenha os níveis de cortisol baixos meditando e evitando álcool e tabaco. Segundo o site da revista "Prevention", níveis aumentados do hormônio do estresse cortisol causam excesso de gordura ao redor da cintura.
2. Coma seis pequenas refeições em vez de três grandes. Coma a cada três horas para manter seu metabolismo ativo e obter nutrição constante, o que o impedirá de ceder a desejos. Obtenha 25% da sua ingestão calórica de proteínas, 30% de gorduras e 45% de carboidratos.
3. Beba um shake de proteína diariamente. Os aminoácidos na proteína ajudam a queimar gordura e construir músculos.
4. Incorpore até 45 minutos de treinamento de resistência e composto diariamente em três dias da semana. Tonifique e construa músculos para acelerar o metabolismo e queimar gordura por todo o corpo, incluindo a área inferior da barriga. Levante pesos, visando diferentes partes do corpo a cada treino. Treine braços e ombros nas segundas, estômago e costas nas quartas e pernas e glúteos nas sextas. Inclua exercícios compostos: agachamentos, lunges, levantamento terra e flexões, que atingem múltiplos músculos simultaneamente.
5. Adicione três dias de exercício cardiovascular. Aumente para 45 minutos por dia. Corra, nade, caminhe, ande de bicicleta ou treine no stepper ou elíptico para queimar calorias e gordura e aumentar o metabolismo.
6. Foque na barriga inferior fazendo exercícios abdominais regulares para que um estômago tonificado apareça quando a gordura for reduzida. Faça crunches reversos. Deite-se de costas no chão com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Coloque as mãos ao lado do corpo, apoiadas no chão. Levante a parte inferior da pélvis do chão e traga os joelhos ao peito, usando os abdominais inferiores. Expire no esforço e volte à posição inicial.
7. Faça o vácuo estomacal para trabalhar a pochete inferior. Puxe a barriga para dentro e mantenha a tensão enquanto respira normalmente. Aumente o tempo de contração do estômago ao longo do tempo. Faça este exercício onde e quando quiser, porque ninguém notará que você está fazendo.
8. Faça elevações de pernas para tonificar a barriga inferior. Deite-se de costas no chão com as mãos ao lado. Mantenha as pernas retas enquanto as levanta do chão, apontando os dedos dos pés para o teto. Abaixe as pernas de volta ao chão lentamente enquanto contrai o estômago. Puxe a barriga como se quisesse levar o umbigo à coluna. Repita o exercício quantas vezes seu nível de condicionamento permitir.
9. Durma pelo menos oito horas por noite. Enquanto você dorme, seu corpo repõe e restaura a si mesmo, fornecendo energia fresca para o dia seguinte.