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Dicas para Aumentar a Perda de Peso

Em qualquer dieta, chega o inevitável desaceleração ou platô. Isso acontece quando o corpo começa a se ajustar ao novo estilo de vida, e você passa de perder peso constantemente a cada semana para perdê-lo aos poucos, ou não perdê-lo de todo. Embora a perda de peso saudável não deva exceder meio a um quilo por semana, existem maneiras de mudar seu estilo de vida para atingir essa meta e quebrar os platôs.

Aumente a Atividade

Uma das melhores maneiras de aumentar a perda de peso é elevar seu nível de atividade. Se você é sedentário, agora é um ótimo momento para começar a caminhar ao redor do quarteirão todas as noites. Se já faz cardio, por que não adicionar alguns pesos à rotina? Se já é um entusiasta do fitness, aumente a intensidade do que já faz. Tente ir a uma aula onde o instrutor pode empurrar você mais do que você geralmente se empurra. Adicionar mais atividade forçará seu corpo a trabalhar mais e potencialmente aumentará seu metabolismo para ajudar a queimar calorias mais rápido.

Controle de Porções

Todo mundo compra balança e medidores no início da dieta para porcionar a comida religiosamente. Porém, no segundo ou terceiro mês, as balanças estão juntando poeira no armário e você nem sabe onde foram parar os medidores. Como resultado, seu controle de porções pode ter escapado, e essas calorias extras aqui e ali podem somar um plano de perda de peso estagnado. Comece a verificar suas porções novamente – pese e meça tudo que entra na sua boca.

Água

A água é extremamente importante para os esforços de perda de peso. Manter-se hidratado pode fazer toda a diferença. Se seu corpo está retendo água, ele também retém gordura e sódio, deixando você inchado e estagnado no platô. Mantenha uma garrafa de água com você e beba constantemente ao longo do dia. Você deve consumir entre seis a oito copos de água por dia para se manter hidratado.

Coma Mais (ou Menos)

É surpreendente pensar que, para perder peso em uma dieta, você precisa comer mais, mas é verdade. Seu corpo se acostuma com a quantidade que você come em média, então se você mantém 1500 calorias por dia, ele também fica preso ali. Por uma semana, tente variar suas calorias de dia para dia – 1300 na segunda, 1800 na terça, 1450 na quarta, e assim por diante. Desde que os números girem em torno da sua meta calórica, você se surpreenderá com os resultados.