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Bons Exercícios para Eliminar Gordura das Costas

Gordura nas costas, ou "pneuzinhos", é aquele depósito frouxo semelhante a músculo que protrui continuamente ao redor da cintura. Geralmente aparece se você tem apetite por alimentos e bebidas ricos em carboidratos.

Do ponto de vista da saúde, a gordura nas costas pode não ser tão prejudicial quanto a gordura no abdômen ou laterais. Se você se preocupa em adquirir diabetes ou doenças cardíacas por causa desses volumes frontais e laterais, a protusão nas costas oferece o mesmo risco.

Exercícios para Costas Superior e Inferior

Se você está na academia, vários equipamentos podem ajudar a parte inferior e superior das costas. Uma máquina que faz você puxar algo exercita os músculos da parte superior das costas, como um banco onde você tem uma alavanca para puxar em direção ao abdômen ou peito. Para os músculos inferiores, escolha um que permita levantar a parte superior do corpo sem mover a inferior. Geralmente é uma máquina que permite prender os pés enquanto deitado para manter a parte inferior fixa enquanto levanta a parte superior até a posição sentada. Mantenha esta posição e sinta o calor e tensão na cintura das costas. Faça três séries de 10 repetições. Se sentir dor, descanse; depois faça devagar até suas costas se ajustarem aos movimentos.

Mais Exercícios

Fique ao lado de uma mesa. Apoiando uma mão na borda da mesa para apoio, incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo o abdômen contraído, até que suas costas e cabeça fiquem quase paralelas ao chão. Certifique-se de segurar um peso com a mão livre. Retraia a escápula, dobre o cotovelo e puxe o peso a partir do cotovelo até o peso tocar seu corpo. Baixe o peso lentamente. Estique-se. Troque de lado. Faça 10 repetições.

Deite de bruços com as pernas esticadas e os braços estendidos sobre a cabeça. Lentamente, levante simultaneamente o braço direito e a perna esquerda na contagem de cinco ou até ficar difícil manter o quadril e o peito no chão. Repita com a combinação oposta de braço e perna. Mantenha o corpo imóvel. Descanse se sentir dor e retome apenas quando estiver pronto.

Sente-se ereto na beira de uma cadeira resistente. Com pesos leves em cada mão atrás de cada perna, incline-se para frente dos quadris com as costas retas. Levante os braços para os lados, dobrando gradualmente os cotovelos enquanto sobem. Junte as escápulas. Pause nesta posição na contagem de cinco e depois baixe os braços lentamente. Repita dez vezes.

Regularidade

Você pode descobrir que, apesar do seu regime, a gordura nas costas continua a aparecer sem cerimônia. Não desespere e não pare. Não existe exercício localizado que remova gordura em um local específico do corpo. Se você fizer estes exercícios regularmente, suas protusões frontais também compartilharão o benefício. O benefício, claro, é tanto estético quanto de saúde.