Quantas calorias eu queimo um Dia

? Maioria das pessoas preocupadas com perder , ganhar ou manter o peso gostaria de saber quantas calorias se queimam ao longo de um dia. A equação de calorias fora acrescenta a taxa metabólica basal , nível de atividade estilo de vida e as calorias queimadas durante o exercício. A soma determina quantas calorias um indivíduo deve comer em um determinado dia. Características

metabolismo total depende da taxa metabólica basal , nível de atividade estilo de vida e as calorias queimadas durante o exercício . A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias necessárias para sustentar os processos básicos do corpo . Se uma pessoa ficar na cama por 24 horas, a quantidade de calorias necessárias para este indivíduo para manter o peso atual é a taxa metabólica basal. A quantidade de calorias queimadas pelo nível de atividade de vida depende de como a pessoa é ativa durante o dia. Um servidor em um restaurante que trabalha um turno de oito horas vai queimar mais calorias do que um contador sentado em uma mesa durante oito horas. A quantidade de calorias queimadas durante o exercício pode ser determinada através do uso de um monitor de freqüência cardíaca ou a digitação de informações em uma máquina cardiovascular para que ele possa adivinhar quantas calorias foram queimadas durante uma sessão de exercícios .
Função

o método mais preciso para determinar quantas calorias uma pessoa queima durante o dia é a taxa metabólica de repouso de teste ( RMR) . O teste é geralmente levado em um estado relaxado, jejum. O indivíduo usa uma máscara ou um bocal ligado a um computador . A máquina determina o número de calorias queimadas durante o dia através da medição da quantidade de oxigénio feita em comparação com a quantidade de dióxido de carbono no ar exalado . O teste RMR descansando está disponível em muitos clubes de saúde e hospitais. Se o teste não estiver disponível, um palpite seria em média 10 calorias por quilo de peso corporal. Por exemplo, a taxa metabólica de repouso de um indivíduo de 150 libras seriam 1.500 calorias .

Considerações

Uma libra equivale a 3.500 calorias. Em teoria , um indivíduo que desejam perder um quilo por semana que comer em um déficit de 500 calorias ao longo de sete dias , igualando 3.500 calorias. Ao determinar quantas calorias para comer, não se esqueça de adicionar calorias queimadas durante o exercício para a equação. A partir do exemplo acima , a libra indivíduo 150 , queimando 500 calorias durante o exercício iria comer 1.500 calorias por dia para perder um quilo por semana.
Especialista introspecção

metabolismo individual é determinado pela idade, sexo e percentual de gordura corporal . Metabolismo diminui com a idade . Os homens têm metabolismos mais elevados do que as mulheres. Em qualquer idade , independentemente do sexo , o músculo é mais ativa do que a gordura . Onde um quilo de gordura pode adicionar 2-3 calorias por dia para o metabolismo, um quilo de músculo irá adicionar 50 a 70 calorias. Tome dois indivíduos do sexo masculino com a mesma idade, altura e peso, e aquele com mais músculo e menos gordura terá a maior metabolismo .
Aviso

Não tente perder mais de dois quilos em uma semana . Quando um indivíduo come em um déficit de mais de 1.000 calorias por dia , o corpo diminui o metabolismo. Neste caso, o corpo não sabe a diferença entre dieta e fome. Quando o corpo está morrendo de fome , o corpo naturalmente corta para trás todos os processos do corpo para se preparar para um longo período de inanição. Enquanto a mente pode saber comida está prontamente disponível, o corpo não sabe quando vai comer novamente.