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Dicas para Ganho de Peso em Idosos

Muitos idosos perdem peso devido a doenças, apetite diminuido ou diminuição do olfato e paladar. Alguns idosos lutam para fazer mudanças como aprender a cozinhar para um ou comer para acomodar dentaduras. No entanto, comer uma dieta saudável e manter um peso saudável auxilia na prevenção de doenças e aumenta a qualidade de vida geral. Com algumas dicas fáceis, idosos abaixo do peso podem ganhar peso e melhorar sua saúde.

Beba Mais

Tome uma bebida não alcoólica. Bebidas como sucos, smoothies, leite e alternativas não lácteas fornecem calorias e nutrição sem encher você. Tente adicionar uma xícara da sua bebida favorita em cada refeição. Escolha bebidas sem açúcar adicionado para o melhor benefício nutricional.

Coma Nozes e Óleos

Adicione nozes, manteigas de nozes e óleos às refeições e lanches. Tente passar um pouco de manteiga de amendoim na torrada ou em um pedaço de fruta. Refogue seus vegetais em óleo de canola ou misture sua massa com azeite. Faça lanches com um punhado de castanhas de caju. Você pode até comer manteigas de nozes direto do pote.

Vegetais Amiláceos

Adicione vegetais amiláceos como milho, batatas e ervilhas às suas refeições. Estes vegetais contêm mais calorias que vegetais não amiláceos de baixo açúcar. No entanto, não elimine vegetais não amiláceos da sua dieta completamente, pois eles fornecem muitas vitaminas e minerais.

Torne as Refeições Agradáveis

Escolha alimentos que você goste e saboreie suas refeições. Tente arrumar a mesa e criar uma atmosfera acolhedora em vez de comer na frente da televisão. Cozinhe para você mesmo se gostar do processo de preparação dos alimentos. Coma com um amigo ou ente querido. Varie sua dieta para não comer os mesmos alimentos todos os dias.

Movimente-se Mais

Exercício pode parecer contra-intuitivo para o processo de ganho de peso, mas é essencial para a saúde. Uma caminhada curta pode estimular seu apetite e deixá-lo com uma dose saudável de endorfinas. Essas endorfinas melhoram seu humor. Um humor melhor pode inspirá-lo a cuidar melhor do seu corpo comendo comida suficiente.