Como superar a estar abaixo do peso

pessoas abaixo do peso encontrar o controle de peso tão frustrante como aqueles que estão acima do peso. Genetics , alergias alimentares, intolerâncias alimentares , questões médicas e simplesmente não comer o suficiente , são fatores que podem contribuir para estar abaixo do peso . O índice de massa corporal , ou IMC, usa o seu peso e altura para determinar se você está abaixo do peso, média ou acima do peso. Você provavelmente um adulto underweight se o seu IMC é de 18,5 ou menos. Superar estar abaixo do peso através da implementação de um plano nutricional após uma consulta com seu médico. Instruções
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Consulte um médico para determinar se o seu problema de peso está relacionada com a desnutrição , intolerância alimentar ou alergias. Você pode estar abaixo do peso , porque o seu corpo não pode absorver nutrientes corretamente, ou você pode ter problemas de saúde que impedem o ganho de peso . Seu médico irá determinar a melhor maneira de curar ou tratar qualquer condição médica. Se o seu médico determinar que o seu peso não é devido a uma condição médica, abordar a sua ingestão calórica e hábitos alimentares .
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Crie um diário alimentar para determinar a sua ingestão de calorias atual . Grave cada refeição e lanche consumido para encontrar a quantidade média de calorias e alimentos que você está ingerindo diariamente . Adicionar 500 calorias para o seu consumo calórico diário .
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Pese-se depois de uma semana , para ver se você ganhar peso. Aumente calorias por 500 a 1.000 por dia a cada semana , se você não ganhar peso.
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Coma alimentos nutritivos e altamente energéticos . Apontar para os alimentos que contêm vitaminas, minerais e macronutrientes saudáveis e que são ricos em calorias. Aumente a ingestão de hidratos de carbono complexos inteiros de grãos , como o macarrão . Adicionar nozes e frutas secas para a sua dieta . Uma dieta saudável pode aumentar seu peso corporal magra. Obter sua proteína a partir de fontes de peixe e frango .
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Remover alimentos processados, como açúcar branco e farinha de sua dieta. Pare de beber café, álcool e refrigerantes. Reduza o consumo de produtos lácteos . Comer esses alimentos podem adicionar gordura indesejada para o seu corpo como você ganhar peso.