Entender e Abordar Baixo Peso: Causas e Soluções

Frustração do Baixo Peso

Pessoas abaixo peso encontram controlo peso tão frustrante quanto acima peso. Genética, alergias alimentares, intolerâncias, questões médicas, simplesmente não comer suficiente = fatores contribuem abaixo peso. IMC usa peso/altura determinar abaixo peso, médio, acima peso. Provavelmente adulto abaixo peso se IMC ≤18,5. Supere abaixo peso implementando plano nutricional após consulta médico.

Instruções

1. Consulte médico determinar se problema peso relacionado desnutrição, intolerância/alergias alimentares. Pode estar abaixo peso porque corpo não absorve nutrientes, ou questões médicas impedem ganho. Médico determina melhor cura/tratamento condição. Se médico determina peso não condição médica, aborde ingestão calórica e padrões dietéticos.

2. Crie diário alimentar determinar ingestão calórica atual. Registe cada refeição/snack encontrar média calorias/alimentos ingeridos diariamente. Adicione 500 calorias consumo diário.

3. Pese-se após semana ver se ganhou peso. Aumente 500-1.000 calorias/dia cada semana, se não ganhar peso.

4. Coma alimentos nutritivos e energeticamente densos. Alimentos com vitaminas, minerais, macronutrientes saudáveis, altos calorias. Aumente carboidratos complexos grãos integrais (massa). Adicione nozes/frutas secas. Dieta saudável aumenta peso corporal magro. Obtenha proteína peixe/frango.

5. Remova processados (açúcar branco, farinha branca). Pare café, álcool, refrigerantes. Reduza laticínios. Estes alimentos adicionam gordura indesejada enquanto ganha peso.