Compulsão Alimentar: Quebre o Ciclo com Mudanças Comportamentais

Em seu livro marcante "The End of Overeating", David Kessler descreve como o público americano foi levado a comer em excesso pela indústria alimentícia através da busca contínua por novos alimentos saborosos. Esses mesmos alimentos são carregados de sal, gordura e açúcar, que contribuem para nossa vontade de comer e ficar acima do peso. Felizmente existem múltiplas formas de mudar seu comportamento e evitar essas tentações para que eventualmente sua vontade de comer em excesso seja grandemente reduzida.

O que você vai precisar

• Diário

Instruções

1. Identifique situações que o colocam em maior risco de comer em excesso ou comer alimentos não saudáveis. Varia de pessoa para pessoa. Para você pode ser passar pelo seu fast food favorito, caminhar pelo corredor de doces no supermercado, comer em restaurante, ir à festa do escritório ou passar pelo pote de biscoitos em casa.

2. Planeje rotas longe daqueles lugares que sabe que desencadearão compulsão, e use criatividade para evitar comer demais. Prepare-se mentalmente antes de ir à festa do escritório dizendo a si mesmo que só comerá até ficar satisfeito. Se for a restaurante, peça ao garçom para colocar metade do jantar em embalagem antes de servir ou divida a refeição com seu acompanhante. Limite tempo em ambientes estimulantes para ser menos propenso a comer demais.

3. Mantenha diário de seus sucessos. Recompense-se de formas que não envolvam comida por evitar ou lidar criativamente com situações de risco. Leia bom livro, tome banho quente, faça massagem ou encontre amigo para ver filme.