Meça a Gordura Corporal com Precisão: Método da Circunferência do Pulso

Conhecer sua % de gordura corporal é importante para buscar corpo saudável. Seja para emagrecer ou manter, é indicador útil de progresso. Circunferência do pulso é apenas um fator; também precisa de cintura, quadril, braço e peso. Dave Draper (especialista, autor de "Weight Loss Straight Talk" e "Your Body Revival") adaptou este sistema para mulheres calcularem sua gordura corporal.

O que Você Precisa

• Balança
• Lápis
• Papel
• Fita métrica
• Calculadora

Cálculo Passo a Passo (Mulheres)

1. Pese-se. Anote o peso.

2. Meça o pulso no ponto mais estreito com fita métrica. Anote em polegadas.

3. Meça quadris, antebraços e cintura. Quadril e antebraço no ponto mais largo. Anote.

4. Calcule:
   Resultado 1: (peso × 0,732) + 8,987
   Resultado 2: pulso ÷ 3,14
   Resultado 3: cintura × 0,157
   Resultado 4: quadril × 0,249
   Resultado 5: antebraço × 0,434

5. Resultado 6 = R1 + R2
   Resultado 7 = R6 - R3
   Resultado 8 = R7 - R4
   Massa Magra = R8 + R5
   % Gordura = ((peso total - massa magra) × 100) / peso total