Formas Seguras e Eficazes de Acelerar a Perda de Peso (Baseadas na Ciência)

A maioria dos métodos para perda de peso rápida tem pouca base científica e acaba não funcionando ou causando danos. Se você está tentando perder peso rapidamente mas com segurança, existem coisas que pode fazer para acelerar o processo. Lembre-se que dietas extremas são sempre perigosas, e deve sempre consultar médico se tiver condição médica.

Dieta Low-Carb

Embora Atkins seja a dieta low-carb mais popular, existem várias versões, algumas menos restritivas e mais saudáveis. Dietas baixas em carboidratos e altas em proteínas causam perda rápida por razão simples: carboidratos absorvem líquido, causando inchaço e maior peso. Carboidratos tendem a elevar açúcar no sangue, gerando desejo por mais carboidratas horas depois. Proteínas são saciantes, então você come menos porque sente-se cheio antes. Proteínas também levam mais tempo para digerir, fazendo o corpo queimar mais calorias na digestão.

Dietas altas em proteína geralmente não são saudáveis a longo prazo. Dietas como Atkins, que não restringem gordura, podem colocar em risco de doença cardíaca, função renal prejudicada, distúrbios hepáticos e pedras nos rins. Como impulso de curto prazo, funcionam bem. A maior perda em dieta low-carb ocorre na primeira semana, quando o corpo elimina água extra e usa últimas reservas de glicose. Após esse período, perda desacelera, embora ainda possa esperar até 1,3 kg por semana, mais se exercitar regularmente.

Dieta Líquida

Existem várias versões de dieta líquida. Algumas incluem sopas, como as populares de frango ou repolho. Em ambos, come-se sopa caseira com o ingrediente da receita, acompanhada de frutas ou vegetais, geralmente em dias alternados. Como líquidos saciam mas têm poucas calorias, perde-se peso comendo muito menos que o normal. Alternativa mais saudável é jejum de sucos, bebendo apenas sucos de vegetais (e algumas frutas) por 3 a 7 dias. Jejum de sucos raramente anunciados como planos de perda de peso, mas para limpar corpo e liberar toxinas. Embora limpem sistema digestivo, também ajudam na perda de peso, consumindo poucas calorias diárias. Dietas líquidas desse tipo são difíceis de seguir porque fica-se faminto no fim do dia, e "escapar" é provável. Mesmo seguindo pelos dias recomendados, provavelmente comerá em excesso quando a dieta acabar. Em vez de extremos, pode ser melhor substituir algumas refeições por líquidos mas ainda consumir sólidos suficientes para evitar fome.

Dietas líquidas comerciais (substitutos de refeição como shakes), como Boost ou Ultra Slim Fast, são alternativa para quem gosta de doces. Vendidas em pó (misturar com água ou leite desnatado) ou prontas para beber. Latas contêm média de 200 calorias, e deve-se beber quatro por dia, às vezes seguido de jantar leve, baixo em gordura e açúcar.