Como perder peso em 1400 Calorias

Em seu livro, " O Plano de 90/10 Weight-Loss ", especialista em nutrição Joy Bauer prescreve planos de calorias que variam de 1.200 calorias por dia para 1.600 calorias por dia. O plano de 1400 calorias , no entanto, é recomendada para a maioria das mulheres dietética . Os homens tendem a ter mais massa corporal magra e, portanto, um metabolismo mais rápido . O plano de 1400 calorias não é demasiado permissiva , nem é demasiado rigorosa . Planos de dieta excessivamente rigorosos podem causar os seus seguidores a perder massa muscular e muscular é o que permite que uma pessoa queima calorias para começar. Este plano é viável se você se concentrar sobre as calorias e criar estratégias para controlar sua alimentação . Instruções
1

Determinar se uma dieta de 1.400 calorias é ideal para você . Nutricionistas geralmente não recomenda esta dieta para os homens , que tendem a ter um metabolismo mais elevado do que as mulheres . Se você é uma mulher que sabe que ela tem um metabolismo alto --- por exemplo, se você consumir uma alta contagem de calorias, mas manter um peso constante, você pode querer começar com uma dieta mais atingível 1.600 calorias.

2

Coma mais alimentos de alta proteína do que alimentos ricos em carboidratos . Um estudo de 2005 da Universidade de Washington School of Medicine descobriram que aqueles que comem dietas ricas em proteínas sentir menos fome do que aqueles que comem dietas ricas em carboidratos . O corpo metaboliza proteínas mais lentamente do que os hidratos de carbono .
3

Coma alimentos ricos em fibras e peso da água. Estes farão você se sentir mais saciado do que outros alimentos . Eles também estimulam a eliminação , o que mantém o seu corpo liberado. Exemplos de ricos em fibras, alimentos ricos em água são toranjas, morangos e pimentões assados recheados com arroz integral.
4

sono por sete a nove horas por noite. Pessoas que dormem menos produzem menos do hormônio leptina , que regula o apetite . Você está mais propenso a comer demais , se você é privado de sono .
5

comer algumas vezes por dia, às vezes consistentes. Relata a Saúde da Mulher que as mulheres que padronizam as suas refeições de acordo com uma programação regular perder peso mais rápido do que aqueles que não o fazem.