casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Perda de Peso Saudável para Crianças: Passos Simples para Pais

O número de crianças com excesso de peso nos EUA disparou nas últimas décadas. Abordagem moderada quase sempre recomendada por especialistas, pois crianças crescem e precisam manter ingestão adequada de calorias e nutrientes. Dietas "solução rápida" não são apropriadas. Porém, há passos simples e imediatos para iniciar programa de perda de peso para filho.

Assuma o Controlo

• Primeiro, como pai, comanda o lar — pode dar exemplo e tornar casa saudável. Livre frigorífico e despensa de alimentos com pouco valor nutricional que incentivam petiscar sem pensar. Substitua por alternativas saudáveis e deliciosas (vegetais, hummus, frutas frescas). Importante: crianças vejam comida saudável não como algo a evitar, mas a abraçar. Incentive família ativa. Desligue TV e videojogos, planeie lazer familiar fora: parques, trilhos, quintal.

Desenvolver Hábitos Alimentares Saudáveis

• Após limpar alimentos problemáticos, disponibilize alternativas nutritivas. Avise que, como família, vão comer saudavelmente com refeições moderadamente proporcionadas. Comece pelo pequeno-almoço, insistido todos os dias. Crianças com pequeno-almoço sensato têm melhores hábitos e consomem menos calorias/dia que as que não comem. Elimine refrigerantes e doces do menu diário. Devem ser guloseimas para ocasiões especiais, não comida diária. Alimentos açucarados/gordurosos não precisam eliminação gradual; elimine já e introduza alternativas deliciosas e saudáveis.

Tornar Vida Ativa a Norma

• Leve crianças para fora — agora. Maioria crianças ocidentais passa tempo excessivo sedentária: sentadas na escola, noites TV/tarefas. Jogo ativo desapareceu das rotinas. Como pai, cabe a si impor. Exija que brinquem fora tempo determinado/dia, planeie saídas: caminhadas, parque, basquete. Quando veem atividade como parte do dia (agradável), resistência a tirá-los do sofá diminui.

A Beleza da Água

• Muitas crianças criadas achando que calorias de bebidas não contam e bebidas devem ser sempre doces: sumos, bebidas desportivas, limonada, refrigerante. Lição perdida: importância da água. Água deve ser bebida principal em casa; crianças devem pensar em água — não limonada ou cola — como escolha natural se têm sede.