Início Dicas para ganhar peso

Para alguém que é naturalmente fina , colocando em libras pode ser difícil. Se o seu desejo de ganhar peso é motivada por problemas de saúde ou desejos de atletismo, aqui estão algumas dicas sobre o ganho de peso que não comprometa a sua saúde. Calorie Contagem

Conte as calorias que você come, e comer mais calorias do que queima . Adicionando calorias não significa que você precisa adicionar um monte de junk food para a sua dieta . Junk food não é saudável para um corpo magro , quer , e há alimentos mais nutritivos que adicionam quilos tão prontamente quanto um pacote de Ding Dongs . Algumas gorduras saudáveis são omega -3 os ácidos graxos encontrados em atum, salmão e nozes. Carboidratos saudáveis podem ser encontrados em grãos integrais e legumes . Se você ainda está olhando para introduzir mais calorias em sua dieta , suplementos nutricionais gosta Certifique deve fazer o trabalho . Não confie em suplementos para fazer todo o trabalho para você.
Protein , proteína , proteína

Embora seja importante ter uma dieta equilibrada que inclua gorduras saudáveis e carboidratos , adição de proteína de sua dieta é um passo muito importante para aumentar o seu peso. Alimentos como carnes, atum, peito de frango , peru, leite, queijo, nozes, frutas e legumes são o melhor caminho a percorrer. Frutas frescas com amendoim e copos de leite com baixo teor de gordura são grandes lanches diários .
Coma frequentes

Não permita que seis horas para passar entre as refeições. Cinco ou seis refeições por dia, ou comer uma pequena refeição a cada duas a três horas , é o ideal. Alternar entre grandes e pequenas refeições ao longo do dia. Se o seu objetivo é consumir 3.300 calorias em um dia, diz Fatfreekitchen.com , comer três refeições de cerca de 650 calorias e três refeições de 450 calorias .
Exercício

Levantar pesos é uma maneira de adicionar massa a um corpo magro porque o músculo mais volumoso pode pesar mais do que um monte de gordura. Rediff.com diz que os pesos livres ( tipo aqueles que não necessitam de máquinas de ginásio elaborados ) são os que têm como alvo os grandes grupos musculares e estimular o maior número de fibras musculares. Exercícios como agachamento , puxe ups e mergulhos nas barras são boas para a construção muscular . Alguns exercícios com pesos livres são o melhor feito sob supervisão.
Beba muita água

A fim de se manter saudável e ter a quantidade adequada de energia necessária para ganhar peso, você deve manter-se hidratado . Para ser hidratada , você deve beber muita água. Bebidas esportivas açucaradas não são necessários , uma vez que adicionar calorias ruins .
Ficar com ela

Pode levar meses para o ganho de peso para mostrar . Se você estabelecer uma dieta e rotina de exercícios consistente, você vai ver os resultados . Note-se que algumas pessoas vão ver resultados mais rápidos do que outros dependendo de fatores como hereditariedade.
Consultar um especialista

Se você está procurando mais ajuda com o ganho de peso , agendar uma consulta com um médico ou especialista em nutrição . Um profissional vai ser melhor equipada com ferramentas e /ou técnicas para ajudá-lo a alcançar seu objetivo desejado, se ele é saudável .