Ideal percentual de gordura corporal para homens

" percentual de gordura corporal " mede a porcentagem de seu peso corporal , que é composta de gordura. Os homens desejam baixa gordura corporal , pois mostra os músculos tonificados (pense six-pack ) e reduz o risco de certas doenças. Mas um pouco de gordura é essencial em sua dieta e em seu corpo para ajudá-lo a absorver vitaminas e apoiar as funções corporais . Medição de gordura corporal

Genetics, dieta , nível de atividade e idade afetam o seu percentual de gordura corporal . Muitas formas de medir a gordura corporal existe. A precisão de cada método varia e está sujeita a erros do usuário , como observado por uma revisão de 2007 na revista A obesidade . Impedância bioelétrica usado por escalas de gordura corporal pode ser afetada pela atividade física recente , temperatura corporal e níveis de hidratação e é muito confiável. Fórmulas que usam peso, idade e panturrilha, pulso e medidas do quadril são usados pelos militares dos Estados Unidos, mas pode ser tanto quanto 10 por cento de desconto em suas estimativas. Um teste de dobra da pele paquímetro é uma opção barata e conveniente , mas a precisão depende da habilidade do treinador de realizar o teste . DEXA ( um raio- x da densidade óssea ) e pesagem hidrostática ( em que está mergulhado em um tanque de água) são os padrões de ouro para o teste de gordura corporal --- mas pode ser muito caro .

ideais

Embora não existam padrões universais para a gordura corporal ideal , o Colégio americano de Medicina Esportiva recomenda os homens se esforçam para um nível de gordura corporal saudável entre 8 e 22 por cento. Os atletas masculinos vir a estar entre 6 e 12 por cento . Fit homens geralmente têm de 14 a 17 por cento de gordura corporal. Níveis de gordura corporal de 18 a 25 por cento são geralmente considerado saudável e aceitável. Homens com uma gordura corporal de 27 a 37 por cento são classificados como sobrepeso e aqueles com mais de 37 por cento são obesos. A maioria das fontes de reconhecer a gordura corporal mínimo necessário para um macho é de 3 a 5 por cento . Existe a possibilidade de ir mais baixo, mas a manutenção de um percentual mais baixo para qualquer período de tempo não é seguro.
Fat Distribuição

Percentual de gordura corporal não leva em conta a forma como a gordura é distribuída em todo o corpo . Alguns homens usam gordura uniformemente em todo o seu corpo , enquanto outros acumulam em áreas muito específicas . De acordo com a American Heart Association , os homens que possuem gordura em sua barriga estão em maior risco de doença cardíaca . Homens cuja gordura corporal cai dentro da faixa superior do aceitável, mas que têm uma grande quantidade de gordura da barriga, deve considerar a redução de sua gordura em geral para melhorar a sua saúde.
Importância da Fat

Se um baixo percentual de gordura corporal é desejável, então , pode parecer que a obtenção de nossa gordura corporal tão baixo quanto possível deve ser ideal. Mas, quando a porcentagem de gordura do corpo ficar muito baixo , um homem terá menos energia , e seu desempenho no ginásio pode diminuir. O corpo precisa de células de gordura para absorver e armazenar as vitaminas A , D , E e K. células gordas proporcionam isolamento e regular o calor do corpo . As células de gordura secretam hormônios que ajudam a regular as reações do apetite , peso corporal e insulina.
Perder gordura corporal

Dieta e exercício ajuda a perder gordura corporal. Tente perder a um ritmo saudável de 1 a 2 quilos por semana , a fim de assegurar que você está perdendo massa muscular e não gordura magra. Dieta por si só pode ajudar a perder peso, mas não podem efetivamente alterar o seu percentual de gordura corporal . Você precisa de treinamento aeróbico para queimar o excesso de gordura e formação resistência armazenado para construir seus músculos .