Alcançar Cintura de 18 Polegadas: Guia Saudável e Seguro

Abordagem Responsável

Novas dietas e procedimentos prometem solução para excesso peso. Algumas mais perigosas que peso prometido perder. Cuidado ao iniciar novo regime perda peso/exercício. Para cintura 18 polegadas (45,7 cm) sem cirurgia, única forma segura: dieta saudável, diligente e treino monitorizado.

Itens Necessários

• Fita métrica
• Corpete (corset)

Instruções

1. Consulte médico. Médico deve participar em escolhas lifestyle que alteram corpo. Estrutura natural pode tornar cintura 18" irreal, mas médico ajuda escolhas dietéticas/exercício para chegar o mais próximo possível.

2. Elimine doces, gordura saturada, colesterol máximo possível. Contribuem para ganho peso. Coma mais frutas/vegetais conforme recomendações médicas. Peixe e arroz integral úteis limitando ingestão.

3. Exercite regularmente mínimo 30 min/dia. Fale com treino para programa especializado metas cintura. Corrida, subir escadas, simulação esqui cross-country: exercícios aeróbicos úteis elevar frequência cardíaca, queimar calorias, perder peso. Foque exercícios abdominais para tonificar cintura. Adicionar músculo geral acelera metabolismo ajuda cintura mais fina.

4. Meça cintura a cada duas semanas para ver progresso meta 18". Evite medir mais frequente - frustração se resultados não vêm rápido. Perda peso requer paciência e diligência.

5. Use corpete para esculpir cintura se dentro de poucas polegadas da meta. Apertar demais perigoso, mas corpetes dão figura "ampulheta" e reduzem cintura quando usados.