Como contar calorias e BMR

Calorias são os meios pelos quais medimos a energia em alimentos e bebidas. Eles são consumidos através de proteínas, gorduras e hidratos de carbono , cada um dos quais contém um determinado número de calorias por grama . Usamos as calorias para abastecer nossos corpos e mantê-los funcionando de forma eficiente. Quaisquer calorias extras consumidas são armazenados como gordura e levar ao ganho de peso. Da mesma forma, comer menos calorias do que as ligações queimadas para perda de peso. BMR , ou taxa metabólica basal , mede a energia que uma pessoa utiliza em um período de 24 horas em repouso. Contando calorias e BMR são ferramentas importantes de perda de peso . Instruções
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Compreender o significado de BMR e RMR . Ambos referem-se a taxas metabólicas e, embora tecnicamente diferente, são intercambiáveis. Em termos estritos , BMR é clinicamente testado após jejum e dormir por 12 horas . Estas condições de garantir que o corpo é estimulado apenas o suficiente para os órgãos vitais para funcionar . RMR , taxa metabólica de repouso , é realmente o que a maioria das pessoas entende por BMR e os dois termos podem ser usados juntos. RMR também é a quantidade de energia gasta em repouso em um período de 24 horas . A única diferença real é que RMR não é clinicamente testado .
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Calcule seu BMR ou RMR . Introduza os seus dados individuais na calculadora BMR e RMR , como o disponível no site calorias por hora, para descobrir quantas calorias seu corpo gasta quando você está descansando . Uma mulher de 30 anos de idade , 5 pés 5 polegadas de altura, por exemplo , pesando 126 £ tem uma RMR de 1.292 calorias. Este é antes que ela faz qualquer atividade em tudo. Para calcular suas necessidades calóricas diárias a partir desta figura , ajustes devem ser feitos para refletir as atividades diárias normais . Se ela tem um trabalho de mesa dela RMR sobe para 1.550 calorias. Se ela faz algum exercício moderado três a cinco vezes por semana, o RMR aumenta para 2.003 calorias.
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Calcule seus limites de calorias diárias para a perda de peso . Para se manter o mesmo peso , os homens precisam de cerca de 2.500 calorias por dia e as mulheres precisam de cerca de 2.000 calorias por dia . Menos de 2.000 calorias significa uma mulher perde peso. Mais de 2.000 e ela ganha peso. Para calcular a sua necessidade calórica pessoal para perda de peso , multiplique seu peso em quilos pela 12. Se você pesa 126 £ , por exemplo, que multiplicar por 12. Isso significa que você precisa consumir não mais que 1.212 de calorias diárias para perder peso.

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Conte as calorias usadas em atividades diárias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças inclui uma lista de atividades diárias típicas em seu site com um valor calórico de cada um. No entanto, é importante lembrar que a quantidade de calorias queimadas ao fazer uma atividade depende do seu peso individual.