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Alimentação Saudável e Controle de Peso para Adolescentes: Dicas de Especialistas

Adolescentes têm dificuldade em equilibrar saúde e peso. A cada esquina enfrentam mensagens conflitantes: coma esse junk food; coma mais; seja magra. Adolescentes enfrentam a mesma epidemia de obesidade que adultos. Universidade da Califórnia San Diego relata estudo ligando obesidade em meninas adolescentes a desenvolvimento de depressão. Seja um pouco ou muito acima do peso, uma adolescente que quer fazer dieta pode usar dicas para atingir metas saudáveis.

Coma Não Processados

Quanto menos decisões alimentares você tem que tomar, mais fácil é fazê-las. Escolha alimentos não processados e não adulterados. Coma frutas frescas e vegetais crus, grãos integrais, nozes e sementes cruas. Beba água. Escolha refeições levemente cozidas sobre empanados ou fritos. Prefira azeite e vinagre a molhos cremosos. Alimento com menos processamento é o melhor para dieta saudável.

Resista a Imagens Irreais

A atriz de Hollywood com mais ângulos que curvas não come uma refeição decente há anos. Modelos de passarela são frequentemente cabides humanos, semi-famintas para vender jeans justos e alta costura. Câmeras adicionam quilos — até 9 kg. Olhe nos bastidores desses corpos de fantasia. Converse sobre anorexia, bulimia e outras doenças potencialmente fatais com pais, amigos e profissionais de saúde. Não compre o marketing que desempodera jovens mulheres e pague com autoestima e saúde.

Tome Café da Manhã

Simplesmente levante e faça. Você pode poupar minutos extras para acelerar metabolismo e queimar mais calorias o dia todo, revigorar energia para não arrastar-se até o meio da manhã desejando barra de chocolate, e evitar fome até a hora do almoço. Coma algo que tenha gosto bom e faça bem — aveia com passas, ovo, vitamina de frutas, torrada integral e pêssego ou banana. Ou coma comida "não de café da manhã" como sobras do jantar ou tigela de missoshiro. Pegue iogurte desnatado e punhado de nozes e saia. Só não saia de estômago vazio.

Mexa-se

Pessoas no sofá parecem batatas. Jogadoras de tênis, futebol e vôlei parecem mulheres poderosas. Dançarinas de hip hop e ballet são atletas de resistência. Quem caminha tem pulmões e coração mais saudáveis e pernas mais definidas. Levante do computador e faça power yoga no quarto. Inscreva-se em time esportivo ou natação. Pule corda, use bola de fitness, tire a bicicleta. Nunca vise magreza; sempre busque força. A única coisa que perde é peso não saudável.