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A Fórmula para Encontrar a Porcentagem de Gordura Corporal

Se você tem gordura, sabe. Pergunta: de que serve saber o quão gordo sou? Gordura é gordura, ou você tem ou não. E o que faço com o número que diz qual % de mim é gordura e qual % é músculo, tendões, veias e ossos?

Há Mais

Excesso de peso afeta articulações, respiração, sono, humor, autoimagem e energia. Resumindo: afeta toda sua qualidade de vida.

Visão Geral

Há muitas formas de determinar gordura corporal, variando em precisão, mas todas aproximam a proporção gordura-músculo. Comunidade científica divide proporções por gênero, idade, altura e peso. Calculadoras de IMC (Índice de Massa Corporal) abundam na internet e em consultórios. Fatores básicos: altura, peso, idade, sexo, circunferência da cintura.

Uma de Muitas Metodologias

Uma forma: adipômetro (calipers). Slogan: "Consegue beliscar 2,5 cm?" Adipômetro mede quanto você belisca. Ideia: gordura subcutânea reflete gordura total. Agarre parte do corpo e meça. Repita em várias partes, some, divida pelo número de medições. Milhares de equações baseadas na leitura do adipômetro determinam proporção de gordura. Melhor: deixe médico usar adipômetro e fazer a conta. Mais prático: não use equações, apenas anote medições ao longo do tempo para ver se diminuem.

Tecnologia

Pesagem hidrodensitométrica: pesa fora da água e depois submerso em tanque. Diferença de densidade entre gordura e músculo faz cada um pesar diferente na água; diferença = % gordura corporal (após equações).

Usando Raios-X

Absorciometria de Raio-X de Dupla Energia (DEXA): máquina escaneia corpo assumindo que conteúdo ósseo é proporcional à energia de fóton absorvida pelo osso estudado por raio-X de baixa dose que lê ossos e tecidos simultaneamente.

Tecnologia Mais Avançada

Interactância de Infravermelho Próximo, Ressonância Magnética, Condutividade Elétrica Total, Tomografia Computadorizada, BOD POD (deslocamento de ar), BIA (bioimpedância) — formas adicionais de determinar % gordura corporal.

Fórmula de Gordura Corporal para Homens e Mulheres

Mulheres:
Fator 1: (Peso total × 0,732) + 8,987
Fator 2: Medida do pulso (ponto mais largo) / 3,140
Fator 3: Medida da cintura (no umbigo) × 0,157
Fator 4: Medida do quadril (ponto mais largo) × 0,249
Fator 5: Medida do antebraço (ponto mais largo) × 0,434
Massa Magra = Fator 1 + Fator 2 - Fator 3 - Fator 4 + Fator 5
Peso da Gordura = Peso total - Massa Magra
% Gordura = (Peso da Gordura × 100) / Peso total

Homens:
Fator 1: (Peso total × 1,082) + 94,42
Fator 2: Medida da cintura × 4,15
Massa Magra = Fator 1 - Fator 2
Peso da Gordura = Peso total - Massa Magra
% Gordura = (Peso da Gordura × 100) / Peso total