Como colocar em Pesos e Muscle

Para aqueles que têm dificuldade para ganhar peso e construção muscular , apesar de comer bem e se exercitar , é importante para obter todos os fatos sobre o que é preciso para ganhar peso saudável. Mitos difundidos sobre nutrição e necessidades de exercício composto problemas de muitos Hardgainers . Você não pode ter os genes para olhar como um fisiculturista , mas você pode aprender a ganhar peso e músculos de forma eficiente por comer os alimentos certos nas quantidades certas e se exercitar de forma que estimulam o crescimento muscular. Coisas que você precisa
Alimentos pesos snacksFree diaryCalorie densos
Show Mais instruções
1

Escolha o equilíbrio certo de alimentos altamente calóricos . Para ganhar peso saudável, você vai precisar de uma dieta que é proteína de aproximadamente 15 por cento, 55 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura. A relação mais eficaz varia de indivíduo , de forma que você precisa experimentar um pouco. Escolha alimentos saudáveis que contêm uma elevada quantidade de calorias e nutrientes por grama, como nozes, feijão e legumes , abacate, azeite e carnes magras . Se você usa o ganhador de peso shakes, equilibrar a proteína , carboidratos e gordura, em vez de beber apenas shakes de proteína . Use esses alimentos para adicionar 500 calorias por dia a sua ingestão de calorias diária recomendada com base na altura , peso e nível de atividade. Mantenha um diário alimentar para que você saiba exatamente o quanto do que você está comendo eo que mudar se você descobrir a dieta não está funcionando para você.
2

Coma refeições e lanches freqüentes. Porque o estômago tem uma quantidade limitada , é mais fácil de comer mais , aumentando a freqüência de suas refeições , em vez de apenas o tamanho . Apontar para seis refeições por dia. Planeje suas refeições com antecedência para que você não vai pular uma refeição, porque você não sabe o que comer . Carry , lanches altamente calóricos saudáveis com você e comer sempre que sentir nem um pouco com fome. Bananas , manteiga de amendoim , biscoitos integrais , barras de queijo de corda e barras de energia são ideais para isso. Pesos
3

de carga pesada o suficiente para estimular o crescimento muscular. O crescimento muscular acontece quando você coloca demanda suficiente sobre os músculos para sobrecarregá-los sem ferir -los. Levantar pesos que você pode fazer um máximo de seis repetições com . Aumentar a quantidade de peso que você levanta em 10% uma vez que você pode facilmente fazer 10 a 15 repetições com esse montante. Exercer todos os grupos musculares igualmente para evitar deixar uma área, tais como as suas pernas , subdesenvolvido.
4

Varie sua rotina de exercícios. Metendo com apenas alguns exercícios , semana após semana pode causar o desenvolvimento muscular irregular ou lento. Ele também pode deixá-lo aborrecido e menos propensos a trabalhar fora. Evitar esses problemas por tentar regularmente novos exercícios com pesos livres e trabalhar com todos os aparelhos de musculação que você tem acesso , em vez de apenas os seus favoritos . Para mais variedade , tente um esporte jogando como disco, dardo ou shot- venda.
5

Descanse bastante . Seu corpo constrói o músculo enquanto você descansa , não enquanto você trabalha fora . Trabalhar todos os músculos todos os dias pode impedir o desenvolvimento do músculo e levar a lesões. Faça um exercício total do corpo a cada dois dias ou trabalha um grupo muscular diferente a cada dia e permitir que os músculos para descansar por um dia antes de trabalhar novamente.