Alimentos para comer para ganhar peso para musculação

A meta para os fisiculturistas é adicionar massa muscular , e isso exige saudável, alimentos nutritivos e os lotes dele. Para fisiculturistas , o truque é comer uma dieta equilibrada, que é rico em proteínas para o crescimento muscular e carregado com carboidratos para fornecer e substituir a energia que você queima durante os treinos. Cinco refeições por dia

Você precisa aumentar sua ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia para construir massa muscular magra, e que geralmente requer cinco refeições por dia. O objetivo é comer alimentos saudáveis - e não gordurosos, fast foods - consumo, de modo a massa é necessária. Esforce-se para uma dieta equilibrada que inclui ovos e cereais no início do dia , seguido por refeições que incorporam frango grelhado e peixe, vegetais frescos e abundância de pão. Seu entre - refeições lanches devem enfatizar bares desportivos , banana, granola , iogurte e pretzels macios.

Muitos líquidos

Beba muito líquido e optar por bebidas que abastecem calorias. O suco é a melhor opção, já que é saudável e carregado com calorias. Por exemplo, um litro de cranberry ou suco de uva embala 680 calorias, e um litro de suco de maçã fornece 800 calorias . Você pode misturar-se com o leite , que contém 700 calorias por litro . Outras opções são batidos , batidos com leite com baixo teor de gordura e proteína bebidas . Não se esqueça de beber água também, mas ir para líquidos com calorias quando possível .

Outros Alimentos a considerar

Comer saudável é geralmente maçante, mas você pode incrementar sua dieta com alimentos mais saborosos que são surpreendentemente saudável. A lista de alimentos de alto teor calórico que são relativamente saudável e bom gosto inclui feijão e queijo burritos , batatas assadas com chili ou manteiga , pães com manteiga de amendoim e manteiga de amendoim e geléia sanduíches . Use esses alimentos para lanches para que você possa manter a comer refeições bem balanceadas , com ênfase na carne magra , peixe, aves , vegetais e carboidratos. Siga essas dicas e começar rasgado .