Alimentos para Comer para Ganhar Peso na Musculação

Objetivo dos fisiculturistas é adicionar massa muscular, exigindo alimentos saudáveis, nutritivos e em grande quantidade. O segredo: dieta equilibrada, alta em proteínas para crescimento muscular e carregada de carboidratos para fornecer e repor energia gasta nos treinos.

Cinco Refeições por Dia

Precisa aumentar ingestão calórica em 500-1.000 cal/dia para construir músculo magro, geralmente exigindo 5 refeições/dia. Meta: alimentos saudáveis — não fast food gorduroso — então consumo em massa é necessário. Busque dieta equilibrada: ovos e cereal cedo, seguido de refeições com frango grelhado e peixe, vegetais frescos e bastante pão. Lanches entre refeições: barras esportivas, bananas, granola, iogurte, pretzels macios.

Muitos Líquidos

Beba muito líquido e opte por bebidas que forneçam calorias. Suco é melhor: saudável e calórico. Ex: 1 litro suco de cranberry/uva = 680 cal; 1 litro suco de maçã = 800 cal. Varie com leite (700 cal/litro). Outras opções: smoothies, milkshakes com leite desnatado, bebidas de proteína. Não esqueça água, mas prefira líquidos com calorias quando possível.

Outros Alimentos a Considerar

Comer saudável costuma ser monótono, mas pode temperar com alimentos saborosos e surpreendentemente saudáveis. Lista de alimentos calóricos, relativamente saudáveis e gostosos: burritos de feijão e queijo, batatas assadas com chili ou manteiga, bagels com manteiga de amendoim, sanduíches de manteiga de amendoim e geleia. Use para lanches para manter refeições principais equilibradas com ênfase em carnes magras, peixes, aves, vegetais e carboidratos. Siga estas dicas e fique definido.