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Dicas de Ganho de Peso para Atletas

Atletas que participam de um regime de treino vigoroso podem ter dificuldade em adicionar o peso necessário para esportes como futebol ou luta. Para mitigar os efeitos de queima de calorias de um treino intenso, os atletas precisam prestar atenção especial aos alimentos que comem para garantir que estão consumindo calorias saudáveis suficientes para promover o ganho de peso. Um programa de treinamento de força também provavelmente será necessário para ganhar os quilos extras.

Aumente as Calorias

Para ganhar peso, você precisará aumentar sua ingestão calórica. Segundo a Extensão Cooperativa da Universidade do Arizona, 500 a 1.000 calorias adicionais por dia podem ajudar a adicionar peso magro. Coma cinco refeições por dia, incluindo lanches entre as refeições. Seu objetivo deve ser adicionar cerca de 0,5 kg por semana.

Consuma Líquidos

Beber líquidos pode ser uma boa maneira de consumir calorias adicionais tanto durante as refeições quanto como lanche entre refeições. Um litro de suco de cranberry ou uva pode fornecer 1.000 calorias adicionais e milkshakes feitos com proteínas em pó compradas em lojas de produtos naturais são uma boa fonte de calorias extras. Consumir uma bebida esportiva após o treino ajudará a repor algumas das calorias que você queimou.

Durma o Suficiente

Faça questão de dormir bem todas as noites. A Extensão Cooperativa da Universidade do Arizona indica que hormônios de crescimento são mais ativos durante o sono profundo. Seu corpo desenvolverá massa corporal magra durante este tempo. Você também ganhará mais energia, o que será benéfico durante rotinas de treino e competições esportivas.

Treinamento de Força

Participe de um programa de treinamento de força pelo menos três dias por semana para construir massa muscular. Um programa de treinamento de força geralmente envolve levantamento de pesos e inclui todos os grupos musculares do corpo. Um personal trainer especializado em trabalhar com atletas pode ajudar a projetar um programa de treinamento de força para qualquer esporte específico.

Limite Gorduras

Embora um aumento de calorias seja desejável, não encha sua dieta com alimentos não saudáveis ricos em gordura, especialmente ao lanchar. Foque em comer uma variedade de alimentos para garantir a obtenção dos nutrientes necessários, incluindo grãos integrais, carnes magras como peru ou frango, frutas, vegetais e iogurte. Um lanche de uma xícara de iogurte e um grande copo de suco de frutas fornece calorias extras com baixo teor de gordura, além de nutrição necessária.