Como aumentar a taxa metabólica

O metabolismo é um processo químico complicado, em curso em que o alimento comido fornece o combustível que as células convertem em energia necessária para realizar inúmeros processos biológicos essenciais , como mover e pensar. Calorias são uma unidade de medida para a quantidade de energia dado o abastecimento de alimentos para o corpo, ea taxa em que uma pessoa metaboliza ou quebra de alimentos de usar para a energia depende de três fatores : a quantidade de calorias que uma pessoa consome , a quantidade de calorias uma pessoa queima enquanto fisicamente ativo e da quantidade de calorias que uma pessoa queima como ditado pela composição genética única. Instruções
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Calcule sua taxa metabólica de repouso . Mesmo quando você não está fisicamente ativo , seu metabolismo está funcionando e queimando calorias para produzir o combustível necessário para os processos tais como o pensamento e limpar resíduos de seus rins. É essencial não consumir menos calorias do que seu corpo necessita , enquanto em repouso , pois isso fará com que seu corpo para entrar em modo de sobrevivência . Nesse ponto, o corpo começa a queimar como poucas calorias quanto possível para conservar o que acredita ser uma loja limitada de combustível , e , em seguida, o metabolismo fica mais lento.
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Adicione músculo ao seu corpo. Porque o tecido muscular é mais pesada do que a gordura , faz com que o corpo a queimar mais energia, mesmo quando você estiver inativo. Como resultado, vários quilos de músculo adicional pode aumentar a sua taxa de metabolismo de repouso por cerca de 100 calorias.
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Comece cada dia com café da manhã. Comer uma equilibrada , café da manhã nutritivo , não só recarrega seu corpo depois de uma noite de sono o tempo de inatividade , mas ele ativa o metabolismo e recebe-lo pronto para funcionar para o resto do dia.
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Coma pequenas refeições ou snacks durante todo o dia , especialmente se três refeições tradicionais não conter a sua fome e manter seu apetite sob controle. A chave é se concentrar em alimentos nutritivos e dividir sua ingestão calórica diária pelo número de refeições menores para garantir que você não comer demais . Comer muitas vezes mantém o seu metabolismo ativo, o que ajuda a manter um nível constante de açúcar no sangue para evitar picos de insulina , que criam desejos para o tipo errado de alimentos, como lanches açucarados .
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Maximize pós-exercício de calorias queimando . Alternando intervalos de cinco minutos de atividade física , como a natação ou a pé, a uma velocidade normal, com curta -ainda- intensas rajadas de 30 segundos de esforço de alta velocidade aumenta a mitocôndria - as partes das células que produzem energia - e faz com que eles para queimar calorias com mais eficiência e por longos períodos de tempo, de forma eficaz o que lhe permite manter a forma com exercícios mais curtos.