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O que Causa a Dor Muscular

Músculos ficam doloridos após treinos extenuantes. Por anos, cientistas culparam o acúmulo de ácido lático pela causa da dor muscular. No entanto, cientistas agora sabem mais sobre músculos, seu crescimento e as razões pelas quais os músculos ficam doloridos.

O Processo

Para entender por que os músculos ficam doloridos, é importante saber como os músculos crescem e ficam mais fortes. Quando você treina seus músculos, você está, na verdade, rasgando as fibras musculares. É por isso que você sente dor leve no músculo que está trabalhando. Quando seu músculo se repara, ele realmente cresce de volta maior e mais denso, criando mais força.

Dor

Por muito tempo, cientistas afirmaram que a dor muscular era devida ao ácido lático. Agora, essa teoria mudou dramaticamente. Embora haja acúmulo de ácido lático nos músculos após um treino, o ácido lático é, na verdade, liberado no músculo durante o treino. É isso que dá a queimação muscular. No entanto, cientistas não acreditam que o ácido lático cause a dor muscular que ocorre dentro de 24 a 48 horas após um treino. Médicos agora acreditam que o rasgamento dos músculos é a causa real dessa dor. Mais especificamente, quando os músculos são rasgados, ocorre retenção de fluido nessas áreas. Embora as rupturas musculares possam causar algum desconforto leve, a dor real vem da retenção de fluido, que frequentemente se apresenta nas terminações nervosas. Assim, temos a dor muscular.

Soluções

Dor severa após treinos é tradicionalmente chamada de "Dor Muscular de Início Tardio" (DMIT). Todos os atletas sofrem de DMIT em algum momento, e existem maneiras de minimizar o desconforto associado a ela. Felizmente, os músculos se reparam em três a sete dias, e a dor desaparece completamente. No entanto, para aliviar o desconforto da dor, você deve usar os músculos danificados o mínimo possível. Você também pode se beneficiar de uma massagem leve na área, e pode comprar um produto como Icy Hot que penetra na dor muscular. Alguns atletas até descobriram que o gelo é útil para aliviar a dor muscular.

Informações Adicionais

A maioria dos fisiculturistas recebe bem a dor muscular pós-treino porque é um sinal de que os músculos estão se reconstruindo maiores e mais fortes. No entanto, é importante conhecer técnicas adequadas de treinamento com pesos para evitar lesões. Além disso, quanto mais intensidade você colocar no treino, maior será a dor. Um dos maiores aliados na recuperação muscular é o sono. É quando seus músculos mais se reparam, então durma pelo menos oito horas após um treino pesado. Existem também muitos suplementos que auxiliam na recuperação muscular. Embora não necessariamente previnam ou diminuam a dor muscular, esses suplementos ajudarão os músculos a se recuperarem mais rápido; isso diminuirá o período de tempo em que você está dolorido.

Avisos

Se você usar um gel muscular, leia as instruções. Esses géis são medicados, então overdoses podem ocorrer. Se você tem dor muscular, beba bastante água, pois a água ajudará a reconstruir os músculos. Não tente treinar se estiver dolorido. Alterne partes do corpo para que os músculos possam se reconstruir. Se sua dor muscular durar mais de sete dias, consulte um médico.