O que causa uma dor muscular

? Músculos ficam doloridos depois de exercícios extenuantes . Durante anos , os cientistas têm culpado acúmulo de ácido láctico para a causa da dor muscular . No entanto , os cientistas agora sabem mais sobre os músculos, o seu crescimento e as razões que os músculos ficam doloridos . O Processo

Para entender por que os músculos ficam doloridos , é importante saber como os músculos crescer e ficar mais forte. Quando você treina seus músculos , você está realmente rasgar as fibras musculares . É por isso que você sente dor leve no músculo que você está trabalhando. Quando a sua reparação do músculo, ele vai realmente voltar a crescer maior e mais densa , criando mais força.
Dor

Durante muito tempo , os cientistas afirmaram que a dor muscular foi devido a ácido láctico. Agora que a teoria mudou dramaticamente. Embora não haja um acúmulo de ácido láctico nos músculos após um treino, o ácido láctico é realmente liberado no músculo durante um treino. Isso é o que lhe dá uma queimadura muscular. No entanto , os cientistas não acreditam que o ácido láctico provoca a dor muscular que ocorre em 24 a 48 horas após um treino. Os médicos agora acreditam que a ruptura dos músculos é a verdadeira causa dessa dor . Mais especificamente , quando os músculos estão rasgadas , a retenção de fluido ocorre nessas áreas . Enquanto as lágrimas muscular pode causar algum desconforto leve , a dor real vem da retenção de líquidos, o que muitas vezes apresenta-se em terminações nervosas. Assim, temos a dor muscular .

Soluções

dor severa após os treinos é tradicionalmente chamada de " Delay Dor Muscular " ( DMT) . Todos os atletas sofrem de dor muscular tardia em um ponto ou outro , e há maneiras de minimizar o desconforto associado a ele. Felizmente , os músculos vão reparar-se em três a sete dias , ea dor vai desaparecer completamente . No entanto, para aliviar o desconforto da dor , você deve usar os músculos danificados tão pouco quanto possível. Você também pode se beneficiar de uma leve massagem nessa área , e você pode comprar um produto como o Icy Hot que penetra a dor muscular . Alguns atletas encontraram mesmo gelo útil para aliviar a dor muscular .
Informações adicionais

A maioria dos fisiculturistas acolher a dor muscular pós-treino , porque é um sinal de que os músculos estão reconstruindo maior e mais forte . No entanto, é importante conhecer as técnicas adequadas de treinamento de peso para evitar lesões. Além disso, a maior intensidade que você colocar em seu treino , maior dor que você terá. Um dos maiores aliados na recuperação muscular é dormir. Isso é quando os músculos reparar o mais , de modo a obter , no mínimo, oito horas de sono depois de um treino duro. Há também muitos suplementos que ajudam na recuperação muscular . Embora eles não serão necessariamente evitar ou diminuir a dor muscular , estes suplementos, que irá ajudar os músculos a recuperar mais rapidamente ; isso irá diminuir o período de tempo em que você está dolorido. (Veja a seção de recursos para uma lista de suplementos de recuperação populares. ),
Avisos

Se você usar uma massagem muscular , leia as instruções. Essas fricções são medicadas , assim overdoses podem ocorrer. Se você tiver dor muscular , beber bastante água, pois vai ajudar a reconstruir os músculos . Não tente descobrir se você está dolorido. Partes do corpo alternativos para que os músculos podem reconstruir . Se a sua dor muscular dura mais de sete dias , consulte um médico.