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Caminhar Após o Jantar Ajuda a Perder Peso?

Você pode ter ouvido que exercitar após refeição interfere no desempenho por estar muito cheio. No entanto, caminhar é forma ideal de exercício para a maioria, pois adapta-se ao seu nível de condicionamento e habilidades. Converse com seu médico antes de iniciar nova rotina de exercícios.

Perda de Peso Saudável

Perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Cortar calorias do plano alimentar e aumentar tempo de exercício ajuda a eliminar quilos indesejados. Caminhar após jantar é conveniente porque não precisa investir em academia ou equipamentos especiais.

Aumento de Glicose

Caminhar em ritmo acelerado por 30 min após jantar pode ser mais eficaz para perda de peso do que esperar uma hora, segundo artigo no "International Journal of General Medicine" (2011). A autora e uma voluntária, ambas na casa dos 60, caminharam logo após refeição e perderam mais peso ao longo de um mês do que esperando uma hora, quando não perderam peso. Ritmo mais rápido queima mais calorias que passeio tranquilo, mas caminhar logo após jantar também retarda aumento de glicose pós-refeição, ajudando a suprimir hormônios da obesidade como insulina, observou a autora.

Rotina de Caminhada

CDC recomenda pelo menos 150 min/semana de exercício moderado, mas pode precisar de até 300 min para perda efetiva. Em ritmo moderado, você fica levemente ofegante mas consegue conversar. Criar rotina de caminhada após jantar cria hábito de treino regular, aumentando probabilidade de adesão. Se novo no exercício, comece devagar caminhando quarteirão e aumente tempo/distância conforme ganha resistência. Combine caminhada com 2-3 sessões de força/semana, que ajudam construir massa muscular magra. Isso impulsiona metabolismo e auxilia perda de peso.

Considerações

Se consumir grande quantidade de calorias no jantar, caminhada provavelmente não criará déficit necessário. Combine rotina com plano alimentar hipocalórico incluindo variedade de cada grupo: grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios magros e proteína magra. Esses alimentos ajudam controlar ingestão calórica mas dão combustível para terminar caminhada noturna.