Como Calcular sua Porcentagem de Gordura Corporal em Casa com Precisão

Excesso de gordura corporal contribui para problemas de saúde e doenças como diabetes. Gordura não queima tantas calorias quanto músculo, então problemas aumentam se seu corpo tem alta % de gordura e não queima calorias eficientemente.

O que você vai precisar

• Balança de bioimpedância, fita métrica, calculadora, plicômetro (calibre de dobra cutânea)

Métodos Caseiros

1. Pese-se em balança confiável. Anote o resultado.
2. Meça altura, cintura e quadris com fita métrica. Anote.
3. Use calculadora online confiável de % gordura com suas medidas. Escolha fonte verificável (centro de emagrecimento estabelecido).
4. Alternativa: plicômetro (calibre de dobra cutânea). Pinça cintura, coxa e tríceps, meça gordura excedente. Use manual do aparelho para somar medidas e calcular % gordura.
5. Outra opção: balança caseira com bioimpedância que mede gordura corporal além do peso.

Precisão (do menor para maior): Fórmula com fita métrica < Balança bioimpedância caseira < Plicometria caseira < Plicometria profissional < DEXA / Pesagem hidrostática.
Dica: Para acompanhamento, use sempre o mesmo método, mesmo horário (manhã, jejum, pós-banheiro), mesmas condições.