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Calcule suas Necessidades Calóricas Diárias: Guia Simples

Dietas da moda e truques de perda de peso à parte, perda de peso resume-se a matemática simples: use mais calorias do que come. Não significa passar fome. Taxa mais segura para perder peso é no máximo 1 kg por semana. A maioria queima cerca de 2.000 calorias diárias. Para perder peso, precisará adicionar exercício ao dia, e comer menos comida ou alimentos menos calóricos. Para perder peso efetivamente, precisa saber quantas calorias queima diariamente.

O que Você Precisará

• Acesso à internet
• Diário ou papel em branco
• Caneta

Instruções

Passo 1: Registre Atividades a Cada 30 Minutos

Carregue cronômetro pequeno ou configure relógio, telefone ou iPod para alarme a cada 30 minutos durante dia médio. Quando alarme tocar, anote tudo que fez nos últimos 30 minutos e tempo aproximado gasto em cada coisa. Exemplo: "Caminhou à sala de descanso - 2 min. Bebeu café em pé - 5 min. Caminhou à mesa - 2 min. Trabalho no computador/telefone - 21 min."

Passo 2: Some Tempos por Atividade Similar

Some tempo gasto fazendo mesmas ou similares atividades. Exemplo: se senta em mesa para trabalho, some todo tempo sentado trabalhando no computador, escrevendo ou falando ao telefone, todo tempo caminhando e todo tempo em pé. Categorias podem ser tão específicas quanto quiser.

Passo 3: Use Calculadora de Calorias por Atividade

Visite site Calories Per Hour e use calculadora de atividades para determinar calorias queimadas por cada atividade. Como mesmas atividades queimam menos calorias para quem pesa menos, pese-se antes de usar calculadora e use peso correto. Insira seu peso, escolha cada atividade da lista, insira tempo gasto e clique "calcular". Calculadora somará resultados automaticamente. Não esqueça adicionar tempo de sono noturno para total diário real. Se total menos que 24h, descubra o que fazia no tempo não registrado, e adicione.

Passo 4: Aumente Gasto Calórico

Para aumentar gasto, sente em vez de deitar, fique em pé em vez de sentar, ande de um lado para outro em vez de ficar parado sempre que possível. Exemplo: ande enquanto no telefone, faça mais viagens ao bebedouro, estacione mais longe. Também pode alongar assistindo TV ou fazer abdominais/flexões para aumentar gasto calórico.