Dicas sobre como aumentar o peso corporal

Algumas condições médicas ou doenças podem levar à perda de peso, e estar abaixo do peso pode afetar funções importantes do corpo e da saúde. Se um médico recomenda o ganho de peso , você pode alcançá-lo , aumentando a sua ingestão de alimentos e construção de massa muscular . É importante comer alimentos saudáveis, não transformados em vez de junk food se você quer ganhar peso com segurança. Aumentar Calorias

Para perder peso , os médicos geralmente recomendam diminuir suas calorias diárias por 500. Da mesma forma , um aumento de 500 calorias pode ajudar o corpo para começar a se agarrar a gordura em vez de queimá -lo. Se um aumento de 500 calorias não leva ao ganho de peso , um adicional de 500 , muitas vezes, ser útil. Depois de determinar uma ingestão calórica ideal para ganho de peso , você pode manter esse nível até chegar ao seu peso ideal.

Aumentar as gorduras e carboidratos

carboidratos e gordura extra vai ajudam o organismo a se apegar gordura em vez de queimá-lo , enquanto a proteína extra ajuda o corpo para construir músculos. Você pode aumentar os níveis de gordura no ganho de peso por comer muita gordura , opções de alto saudáveis, como abacate, azeite de oliva, óleo de linhaça e peixes. Escolhendo gorduras saudáveis e cereais integrais ajuda a prevenir problemas cardíacos negativos enquanto ainda fornecendo o corpo com a gordura necessária para ganho de peso.
Treinamento de Força

treinamento de força pode contribuir para adicionar rapidamente o peso do corpo, como o músculo é pesado . A fim de colocar sobre a massa muscular , você deve levantar pesos pesados pelo menos três dias por semana para o ponto de fadiga muscular. O corpo cresce acostumado a exercer depois de quatro a seis semanas , por isso é importante para aumentar o peso que você está levantando após este período de tempo.

Fat Suplementos

Suplementos podem ser necessários para ajudar você a colocar em peso o mais rápido possível . Óleos graxos , como o óleo de peixe e óleo de linhaça adicionado a bebidas durante todo o dia pode aumentar suas gorduras dietéticas . Muitos supermercados ou lojas de alimentos saudáveis vender alto teor calórico, bebidas ricos em gordura que você pode consumir a cada refeição para ajudar o corpo a ganhar peso rapidamente. Essas bebidas são frequentemente embalados com adição de vitaminas e minerais para apoiar o treinamento de força adicional e ajudam o organismo a metabolizar os nutrientes adicionados de um aumento da dieta.