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Calorias Queimadas em Aeróbicos: Benefícios e Quanto Esperar

Quase diariamente, notícias relatam outro estudo provando que exercício tem muitos benefícios além de queimar calorias. Existem muitas atividades como caminhar, trilha ou canoagem para reduzir cintura. Exercício aeróbico não só queima calorias mas fortalece coração, reduz certos cânceres e melhora qualidade do sono. Pronto, vamos dançar, correr ou caminhar para beneficiar saúde.

Fato

Aeróbicos envolvem movimento rítmico repetido de grandes músculos do corpo, como braços e pernas, por longo período. Segundo Georgia State University, aeróbicos "sobrecarregam coração e pulmões e fazem trabalhar mais que em repouso". Se novo no exercício, comece com 15 min de aeróbicos e aumente conforme condicionamento melhora. Para praticantes regulares, faça pelo menos 30 a 60 min de aeróbicos.

Tipos

Muitos tipos de aeróbicos para manter ou diminuir peso. Segundo Prevention Magazine, escolha programa que goste e mantenha em movimento, e permaneça comprometido. Senão, ficará entediado ou perderá motivação. Exemplos: subir escadas, mochilão, basquete, kickboxing, dança do ventre, tênis e raquetebol.

Função

Número de calorias queimadas depende de nível de condicionamento e peso, atividade aeróbica, duração e intensidade. Pessoa de 72 kg fazendo aeróbicos por 1 hora queima diferentes calorias em variedade de exercícios. Exemplo: aeróbico de alto impacto queima 511 calorias/hora, pular corda 730 calorias. Caminhada leve gasta 183 calorias, hidroginástica 292 calorias.

Benefícios

Segundo Cooper Aerobics, exercício reduz pressão arterial, aumenta colesterol bom e diminui ruim. Combinado com dieta saudável, aeróbicos reduzem gordura corporal, reduzem ou mantêm peso. "Em termos globais, vários estudos mostram que níveis maiores de atividade/condicionamento associados a taxas menores de doença cardiovascular, diabetes e certos cânceres." Segundo Mayo Clinic, aeróbicos melhoram sistema imunológico. Exercício aeróbico aumenta energia e melhora humor.

Considerações

Três coisas importantes ao desenvolver programa aeróbico. Segundo myOptumHealth: frequência, duração e intensidade. Frequência: dias por semana participando. Duração: tempo gasto na sessão. Intensidade: nível de dificuldade, determinado por frequência cardíaca durante exercício. Frequência cardíaca máxima = 220 menos sua idade.

Alerta

Embora exercício benéfico, tem riscos. Sempre converse com médico antes de iniciar programa. Cooper Aerobics indica três fatores de risco: idade avançada, intensidade do exercício e doença cardíaca. Quanto maior intensidade, maiores chances de lesões ortopédicas e cardiovasculares. Instituto recomenda sessões mais longas mas menor intensidade se vida sedentária ou baixo condicionamento.