casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Como Calcular a Gordura Corporal (IMC) de Graça em Casa

O Que é IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) estima gordura corporal a partir de peso e altura. É uma triagem útil, mas não distingue músculo de gordura — atletas podem ter IMC alto sem excesso de gordura.

Materiais

• Fita métrica;
• Balança digital;
• Calculadora (ou celular).

Passo a Passo

1. Meça a altura: descalço, encostado na parede, cabeça nivelada. Marque o topo da cabeça. Meça em polegadas (1 pé = 12 pol). Ex.: 5'11" = 71 pol.
2. Pese-se: balança em piso duro, roupa leve. Registre com uma casa decimal (ex.: 82,3 kg → converta para lbs: kg × 2,205 = 181,4 lbs).
3. Eleve a altura ao quadrado: 71 × 71 = 5.041.
4. Multiplique o peso (lbs) por 703: 181,4 × 703 = 127.524,2.
5. Divida o resultado do passo 4 pelo do passo 3: 127.524,2 ÷ 5.041 = 25,3. Esse é seu IMC.

Interpretação (Adultos ≥20 anos, CDC)

• < 18,5 = Abaixo do peso
• 18,5–24,9 = Normal
• 25,0–29,9 = Sobrepeso
• ≥ 30 = Obesidade

Limitações

IMC não mede gordura diretamente. Para avaliação mais precisa, considere dobras cutâneas, bioimpedância ou DEXA.