Como perder peso para meninas Idade 13

Ser jovem e excesso de peso pode ser uma luta física , mental e emocional. As meninas que estão acima do peso e 13 estão em perigo de uma vida de problemas de saúde , se eles não fazer algumas mudanças. No entanto, jovens de 13 anos ainda estão crescendo , por isso é fundamental que os jovens adolescentes a manter um estilo de vida saudável e incorporar o direito a alimentos em sua dieta , sem recorrer a métodos de perda de peso extrema. Alterar hábitos alimentares e adotar uma rotina de exercícios são duas chaves para ajudar você a atingir um peso saudável. Instruções
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Mude sua dieta . A maneira mais eficaz de perder peso é substituir junk food com grãos integrais mais saudáveis, frutas e legumes. Aumente a sua ingestão de fibras , o que irá ajudá-lo a se sentir mais completa ; você vai encontrar fibra em muitas frutas e alimentos integrais , por exemplo , cereais e pão integral . Assista o tamanho das porções para ajudar a controlar a ingestão de calorias . De acordo com health.gov , jovens adolescentes deve consumir não mais de 2.200 calorias por dia para manter um peso saudável. Esta deve ser equilibrada entre os amidos , frutas, vegetais , produtos lácteos e carne.
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Acompanhe o que você come com um diário alimentar. Anote os alimentos que você come eo número de calorias de cada um; ser honesto sobre o tamanho das porções . Você pode descobrir que você tem de consumir muitas calorias , muitas vezes na forma de gorduras e açúcares , o que contribuiu para o excesso de peso . Manter um diário alimentar vai ajudá-lo a identificar as fontes de calorias em excesso , em seguida, eliminar ou reduzir a ingestão desses alimentos .
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Mantenha-se activo . Através da combinação de alimentação saudável com atividade física moderada , uma menina de 13 anos de idade, deve ver os resultados da perda de peso. A atividade física de qualquer contagem de tipo ; o fator mais importante é se mexer . Faça a atividade agradável , como passear com o cachorro , juntando-se um time de futebol , correr sozinho ou com um amigo ou tomar aulas de dança . Ou recrutar amigos e familiares pelo apoio e participar de um ginásio juntos. Ser ativo por 30 minutos, três a cinco dias por semana , pode promover a perda de peso.
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definir metas. Para perda de peso saudável , à espera de perder um quilo ou dois por semana. Determinar o peso desejado e ser realista sobre quanto tempo irá demorar para chegar a esse objetivo. Use um Índice de Massa Corporal , ou IMC, calculadora para determinar o que é um peso saudável média para uma menina de 13 anos de idade, que é a sua altura. Não definir uma meta abaixo do nível de IMC ; isso pode levar a problemas de saúde.