Como Usar o Controle de Calorias para Emagrecer de Vez

Controle de calorias é essencial para emagrecer. O problema: muitos não sabem como assumir o controle. Sabem que precisam comer menos, melhor, etc. Mas precisam de informação específica e às vezes grupo de apoio para conseguir longo prazo e perda bem-sucedida.

Instruções

1. 1. Controle calórico deve ser diário para melhores resultados. "Acerta e erra" perde pouco peso que volta. Padrão alimentar saudável consistente é necessário. Ao atingir peso desejado, crie outro padrão para manutenção. Ferramentas: calculadora de alimentos (saber calorias/dia) + calculadora de atividade (calorias queimadas) = calorias sob controle.
2. 2. Saber e fazer são coisas diferentes. Precisa agir conforme aprende. Se não há ação, conhecimento não serve. Participe de fóruns de emagrecimento online e use ferramentas web. Anonimato ajuda quem tem vergonha. Ótima forma de começar.
3. 3. Melhores recursos online para controle calórico: nutridiary.com, fitday.com, calorieking.com, sparkpeople.com, peertrainer.com, dietfacts.com. Offline: Vigilantes do Peso, Jenny Craig, TOPS, Compulsivos Alimentares Anônimos. Quem consegue sozinho, ótimo.
4. 4. Contar calorias é um lado; o outro é exercício. Estime calorias queimadas na atividade — varia por peso corporal. Ex.: pessoa de 95 kg queima mais que de 50 kg no mesmo exercício. Treinos intensos queimam mais. Combo cardio + musculação é ideal: cardio trabalha coração, musculação aumenta massa muscular. Escolha exercício que goste para consistência e sistema de apoio para motivação e responsabilidade.