Construa Músculo Naturalmente: Guia de Dieta e Nutrição

Músculos são feitos de aminoácidos, considerados blocos de construção da proteína. Criar músculo está fortemente ligado a exercício e dieta constante de alimentos ricos em proteína. Pode construir músculo sem suplementos proteicos complexos. Pode aumentar tamanho muscular de fontes naturais simplesmente incorporando mais proteína na dieta. Requer planeamento, mas ajuda absolutamente a ganhar músculo.

Coisas que Vai Precisar

• Batidos de proteína
• Fontes magras de proteína: ovos, queijo, peru, etc.
• Barras de proteína

Instruções

1. Beba batidos de proteína. Forma fácil de adicionar 20-30g proteína à dieta, absorvidos rapidamente. Se consumir após treino, músculos reparam mais rápido. Prefira batidos de proteína de clara de ovo, menos aditivos e adoçantes artificiais.
2. Incorpore fontes ricas em proteína na dieta, comendo proteína a cada refeição pelo menos 6x/dia. Ex: 3 ovos ao pequeno-almoço + torrada. 3h depois 170g queijo + fruta. Continue: sandes peru almoço (225g peru), barra proteína antes jantar. Até proteína antes de dormir: queijo cottage + frutos vermelhos. Encha frigorífico com alimentos ricos em proteína, baixos em gordura: frango sem pele, peixe, peru, carne magra, queijo magro, ovos, tofu, marisco.
3. Compre barras de proteína. Vendidas em supermercados, farmácias, lojas naturais. Alimento/suplemento vital de emergência para mochila do ginásio ou carro. Permitem manter dieta alta em proteína, mantendo corpo em estado constante de construção muscular.