Como ganhar músculo com Diet & Nutrição

Músculos são feitos de aminoácidos , que são considerados os blocos de construção das proteínas. Criando muscular está fortemente ligada ao exercício e uma dieta constante de alimentos ricos em proteínas . Você pode construir o músculo sem tomar suplementos de proteína complexos. Você pode aumentar o tamanho de seus músculos a partir de fontes naturais, simplesmente incorporando mais proteína em sua dieta. Isso requer planejamento , mas com certeza vai ajudá-lo a ganhar músculos . Coisas que você precisa
Shakes de proteína fontes
de proteína magra : ovos, queijo, peru , etc
Barras de proteína
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Beba shakes de proteína . Shakes de proteína são uma maneira fácil de adicionar 20 a 30 gramas de proteína em sua dieta , e eles são absorvidos rapidamente pelo organismo. Se você consumir um shake após um treino, seus músculos vão reparar mais rapidamente. Tente consumir shakes feitos a partir de ovo proteína em pó branco , como eles tendem a ter menos aditivos e adoçantes artificiais.
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Incorporar fontes ricas em proteínas de alimentos em sua dieta , comer proteína em cada refeição , pelo menos seis vezes por dia . Por exemplo, tenho três ovos no café da manhã além de torradas . Três horas mais tarde tem 6 gramas de queijo e uma peça de fruta . Continue esta tendência ao longo do dia por ter um sanduíche de peru para o almoço --- com 8 onças de peru sobre ele --- e , em seguida, tem uma barra de proteína antes do jantar. Mesmo comer alguma proteína antes de seu ir para a cama. Tenha queijo cottage e frutas como lanche deitar. Encha o seu frigorífico com alimentos que são ricos em proteínas, mas pobre em gordura : . Frango sem pele , peixe, peru, carne com pouca gordura , queijo com baixo teor de gordura , ovos, tofu e marisco
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barras de proteína de Compra. Você pode comprá-los em quase todos os supermercados , farmácia ou loja de alimentos saudáveis , e eles são um alimento de emergência vital ou suplemento para se manter em seu saco de ginásio ou o seu carro no caso de acessos de fome . Eles vão permitir que você mantenha uma dieta rica em proteínas, mantendo o seu corpo em um estado constante de construção muscular.