Como criar um Registro de Alimentos

Iniciando um diário alimentar é uma excelente maneira de controlar o que você come. Além disso, manter o controle de alimentos irá ajudá-lo a tomar melhores decisões nutricionais e melhorar sua saúde . Os médicos costumam recomendar registros de alimentos para os pacientes que estão preocupadas com seu peso ; no entanto , os registros são benéficas para quem quer fazer uma mudança de dieta positivo. Uma variedade de registros digitais de alimentos estão disponíveis on-line, e você também pode fazer o seu próprio log sem utilizar a Internet. Coisas que você precisa
computador
papel
Pen
Régua
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Escolha um método de alimentos de registro. Se você é experiente computador , opte por uma planilha. Ou você pode imprimir cópias em branco do seu log ou digite suas informações para o computador diariamente . Se tiver dificuldade em operar um computador , faça um diário alimentar usando um notebook , régua e caneta. Faça cópias de seu registro em branco para evitar escrever a mesma informação repetidamente.
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Organize o seu log. Tente manter três a sete dias de informação em cada página. No topo do seu log, incluir o seu valor calórico diário recomendado e as quantidades recomendadas para cada grupo alimentar. Também incluem subsídios gram para gordura, proteína e carboidratos. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos , quantidades diárias variam para cada pessoa, por isso é essencial que você fale com seu médico para determinar quanto você deve comer.
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Adicionar informação adicional . No lado esquerdo do seu diário alimentar , digite ou escreva o dia da semana. Determine quantas refeições e lanches que você pretende comer durante todo o dia , e deixar espaço suficiente para incluir cada um. Deixe alguns espaços entre cada dia para calcular totais .
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Registre o alimento que você consome . Depois de comer a cada refeição , a entrada do alimento em seu log. Leia os rótulos dos alimentos e tentar ser o mais preciso possível ao gravar servindo tamanhos , calorias e gramas. No final de cada dia, um total de seus números e verificar se você conheceu seus subsídios recomendados.