Registo Alimentar: Guia Completo para Monitorizar a Sua Dieta

Iniciar registo alimentar é excelente forma de controlar o que come. Além disso, acompanhar alimentos ajuda a tomar melhores decisões nutricionais e melhorar saúde. Médicos recomendam registos a doentes preocupados com peso; porém, benéficos para quem quer mudança dietética positiva. Variedade de registos digitais online, também pode fazer o seu sem Internet.

Coisas que Vai Precisar

• Computador
• Papel
• Caneta
• Régua

Instruções

1. Escolha método de registo. Se à vontade com computador, use folha de cálculo. Pode imprimir cópias em branco ou inserir dados diariamente. Se dificuldade com computador, faça registo com caderno, régua e caneta. Faça cópias do registo em branco para evitar escrever mesma informação repetidamente.
2. Organize o registo. Mantenha 3-7 dias por página. No topo, inclua valor calórico diário recomendado e quantidades recomendadas por grupo alimentar. Inclua gramas permitidas para gordura, proteína, carboidratos. Segundo USDA, quantidades diárias variam por pessoa; essencial falar com médico para determinar quanto deve comer.
3. Adicione informação adicional. Lado esquerdo: dia da semana. Determine refeições e lanches planeados, deixe espaço para cada. Deixe espaços entre dias para calcular totais.
4. Registe alimentos consumidos. Após cada refeição, insira alimento no registo. Leia rótulos e seja o mais preciso possível em porções, calorias e gramas. No fim de cada dia, some números e verifique se cumpriu recomendações.