Programas Gainer Peso

Enquanto o método típico de ganho de peso é simplesmente a consumir mais calorias , ganho de peso saudável requer mais esforço. UCLA recomenda consumindo um extra de 500 calorias por dia, além de implementar o treinamento do peso para converter gordura em músculo potencial . Se você é um indivíduo com baixo peso ou um atleta saudável simplesmente tentando construir músculos, há uma abundância de alimentos e modificações de exercícios que irá aumentar o seu Índice de Massa Corporal (IMC) , sem sacrificar uma dieta nutricional . Aumentar Calorias

Para evitar a sensação de pelúcia, em vez de consumir refeições extras, adicionar um pouco mais calorias para cada uma de suas refeições diárias. Por exemplo, adicione o queijo para sanduíches , saladas e sopas, pães ou grossas substitutos ( pumpernickel ou bagels ) para os menos saudáveis.
Aumentar gordura insaturada Intake

Adicionar gordura mais saudável para a sua dieta , incorporando abacates /guacamole , óleo de oliva, nozes , manteiga de amendoim , sementes, hummus , produtos lácteos e vegetais . Ao contrário das gorduras saturadas , gorduras insaturadas não aumentam o risco de problemas cardíacos ou colesterol alto.
Modifique suas bebidas

bebidas almoço instantâneas , shakes de proteína , leite e suco são melhores para o ganho de peso do que o café e refrigerante. Smoothies com semente de linho também irá aumentar a ingestão calórica.
Exercício

treinamento de força também irá ajudá-lo com o ganho de peso. Plano de exercícios para todos os grupos musculares , possivelmente alternando corpo superior e inferior de cada dia para evitar a exaustão . A Universidade de Illinois recomenda trabalhar até duas a três séries de 4-8 repetições para cada exercício. Como você construir a força , aumentar gradualmente a quantidade de peso levantado. Embora o exercício cardiovascular é comumente usado para perda de peso , não eliminá-lo de sua rotina --- em vez disso, fazer exercícios cardio curtas (com uma duração de 20 minutos) duas ou três vezes por semana.