Como ganhar o peso para Mulheres

Mulheres que estão abaixo do peso , muitas vezes querem ganhar peso , tanto quanto aqueles que estão acima do peso gostaria de perdê-lo. Parece bastante simples e direto ; tudo que você tem a fazer é comer mais. O fato é que as pessoas que estão abaixo do peso são assim , seja como resultado de não ser grandes comedores ou herdaram características genéticas ectomorfia que incluem uma estrutura pequena luz osso, músculos longo fibroso , e um alto metabolismo . Porque seu corpo naturalmente tende a ficar magra , vai levar a mesma disciplina para ganhar peso como faz para a maioria das mulheres de perdê-lo , e as alterações feitas devem ser aqueles que você pode viver com a longo prazo. Coisas que você precisa
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Pesos
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Esqueça o conselho habitual que é preciso contar calorias e adicionar mais de 500 por dia para ganhar um quilo por semana . Isso coloca a pressão de ter que atender a determinados critérios em você e só vai levar à frustração ; você vai se sentir como você tem que comer , a fim de cumprir sua meta diária .
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Misture suas próprias shakes e bebê-los entre as refeições regulares. Líquido digere rapidamente e você não vai estar cheio para as refeições regulares. Prepare shakes com ingredientes saudáveis . Comece com uma colher de pó de proteína de soro de leite, uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e água. Aumente as calorias de seus shakes quando seu ganho de peso pára por adição de um ou mais dos seguintes elementos : . Leite , mais manteiga de amendoim, ou iogurte
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Agende um dia de folga de sua dieta. Este mesmo conselho de som que é muitas vezes prescritos para perda de peso é igualmente valiosa para aqueles que tentam ganhar . Esta é sua recompensa para seguir o seu plano para a semana.
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Adicione um treino de treinamento de força , de modo que você vai ganhar massa muscular ao invés de gordura. Limite seu tempo de ginásio a quatro dias por semana. Use pesos pesados e repetições baixas (seis a oito ) para obter a massa muscular mais . Se você sente que você está ganhando muito muscular, reduzir a quantidade de peso para que você possa completar de 12 a 15 reps.
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eliminar ou reduzir drasticamente qualquer tipo de exercício aeróbico que você faz. Cardio consome calorias e você precisa de calorias para fazer ganhos .