Calcule seu Peso Saudável: Guia Simples

Um dos primeiros passos para estilo de vida mais saudável é avaliar situação atual e determinar onde mudanças podem ser feitas. Parte disso é calcular qual deveria ser seu peso normal. Esses cálculos servem como boa conversa inicial com seu profissional de saúde para criar plano de vida saudável.

O que você vai precisar

• Fita métrica

Passos

1. Calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal). IMC usa altura e peso para estimar quanto da massa corporal é gordura. Normal = IMC 18,5-24,9. Use link nos recursos para calcular.
2. Calcule sua porcentagem de gordura corporal. % gordura ajuda determinar peso saudável. Faixa aproximada normal: 20-30%, mas varia por idade. Veja calculadora de % gordura nos recursos.
3. Consulte tabela. Link nos recursos lista peso saudável por altura e idade. Use só como aproximação — não considera massa muscular e retenção hídrica.
4. Faça avaliação médica. Médico determina se peso contribui para problemas de saúde. Melhor forma de saber se está em peso saudável. Fatores como massa muscular e estrutura óssea tornam IMC não confiável. Genética e histórico familiar também influenciam. Médico faz exames, avalia histórico pessoal/familiar e avalia peso considerando TODOS fatores.

Resumo: IMC + % gordura + circunferência abdominal + relação quadril/cintura + avaliação médica = imagem completa. Não confie em um único número.