Como manter um diário de dieta

Manter um diário de dieta não é difícil para um dia ou dois. Mantendo um diário de dieta durante um período prolongado de tempo, exige mais dedicação, mas pode resultar em mais duradoura perda de peso ou manutenção de peso do que a dieta sozinha . Coisas que você precisa
diário ou jornal
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Escolha um diário ou revista que você pode comprometer-se. Você pode querer um pequeno caderno para manter em seu bolso ou bolsa , que é fácil de transportar ou você pode preferir uma almofada maior para manter em sua mesa ou em sua cozinha. Você ainda pode usar um telefone celular , PDA ou computador como sua dieta diário.
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Comece o seu diário , anotando cada um e cada coisa que você comer e beber durante todo o curso de um dia. Você deve incluir a hora do dia ; como você se sentiu antes, durante e depois de comer ; a comida exata ; a porção exata e da informação nutricional.
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Comente registro do dia e anotar notas adicionais sobre como satisfeito e insatisfeito você se sentiu sobre o dia e observar as melhorias que você pode fazer para os próximos dias.
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Repita essas etapas a cada dia e rever cada dia e da semana em relação ao seu peso, aparência e atitude geral. Ao registrar cada coisa que você comer e beber, você pode traçar padrões e problemas em sua dieta e pode resolver problemas como comer demais, pular refeições , comer emocional e lanches sem sentido.
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Seja cauteloso para não ficar muito confortável em seu diário de dieta que você se esqueça de anotar tudo o que você colocar em sua boca . Mesmo quando você " enganar" ou escorregar em uma dieta, gravar o que você come e por quê. Ele não só pode fazer você pensar duas vezes antes de comer , mas também pode ajudá-lo a entender por que você está comendo -o em primeiro lugar.