Diário Alimentar Eficaz: Guia para Perda e Manutenção de Peso

Manter diário alimentar não é difícil por um ou dois dias. Manter por período prolongado requer mais dedicação mas pode resultar em perda ou manutenção de peso mais duradoura que dieta sozinha.

Coisas que Vai Precisar

• Diário ou jornal

Instruções

1. Escolha diário ou jornal a que se compromete. Pode querer caderno pequeno para bolso/bolsa ou bloco maior para secretária/cozinha. Pode usar telemóvel, PDA ou computador como diário.
2. Inicie registando tudo o que come e bebe num dia. Inclua hora; como se sentiu antes, durante e depois; alimento exato; porção exata e informação nutricional.
3. Revise o registo do dia e anote notas adicionais sobre satisfação/insatisfação e melhorias para dias seguintes.
4. Repita diariamente e revise cada dia/semana em relação a peso, aparência e atitude geral. Registar tudo permite rastrear padrões e problemas: comer em excesso, saltar refeições, comer emocional, petiscar sem pensar.
5. Cuidado para não ficar demasiado confortável e esquecer de registar tudo. Mesmo quando "falha" ou escorrega na dieta, registe o que comeu e porquê. Não só faz pensar duas vezes antes de comer mas ajuda a entender por que come.