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Estratégias Eficazes para Perda de Gordura Sustentável

Quando você percebe que está acima do peso ou precisa perder alguns quilos extras, não é uma experiência agradável ou prazerosa. Com alguns truques, você pode perder gordura incômoda em algumas semanas a meses. Tudo depende do seu nível de motivação e de quão consistentemente você usa essas dicas para queimar gordura. Algumas áreas em que você deve focar são dieta, exercício e seu padrão de sono.

Exercício Cardiovascular

Exercício aeróbico ou cardiovascular aumenta a frequência cardíaca e o pulso e ajuda a alcançar um metabolismo mais rápido. Quando seu metabolismo queima calorias rapidamente, ajuda a eliminar centímetros da cintura e outras partes do corpo. Além disso, exercício cardio reduz o risco de doenças cardíacas, melhora o colesterol sanguíneo e a massa muscular. Exercício aeróbico é qualquer atividade física que envolva ações moderadas a intensas por um período sustentado de 20 a 30 minutos. Exemplos incluem corrida e jogging.

Dieta Baixa em Carboidratos

Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a perder peso. Frequentemente, o corpo retém e armazena carboidratos como gordura se você não usar a energia que os carboidratos fornecem. Alguns tipos de alimentos que você pode querer reduzir incluem grãos, pães, arroz e vegetais amiláceos. Também fique atento a frutas, pois o açúcar se transforma em gordura se não usado. Ao fazer uma dieta baixa em carboidratos, foque em reduzir alguns alimentos com carboidratos por vez e aumente sua ingestão diária de proteína.

Padrão de Sono

Segundo a pesquisadora do sono Eve Van Cauter, a privação de sono ativa uma parte do hipotálamo que regula o apetite. Quando o corpo é privado de sono, temos a tendência a comer em excesso, causando ganho de peso extra. Dormir entre cinco a sete horas cada noite faz seu corpo ter um índice de massa corporal (IMC) mais alto. O tempo ideal para dormir cada noite é 8 horas. Durma mais quando puder. Tire cochilos regulares, se necessário, para compensar suas horas de sono.

Motivação

A maioria das pessoas sabe exatamente o que precisa fazer para perder peso. As principais maneiras de perder gordura incluem comer saudável e exercitar algumas vezes por semana. A parte mais difícil é manter a motivação para tornar a alimentação saudável e o exercício uma parte rotineira de sua vida diária ou semanal. No início de um novo regime de controle de peso, não seja muito duro consigo mesmo, especialmente se não vir imediatamente os resultados desejados. Saiba que perder gordura não é um sucesso da noite para o dia; requer motivação, paciência e trabalho dedicado.