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Ganho de Peso Saudável: Nutrição e Estratégias Seguras

Engordar com qualidade, não porcaria

Muitas formas de ganhar peso, poucas são saudáveis. O melhor: mais alimentos nutritivos, mais frequência, zero calorias vazias (refrigerantes, álcool).

Alimentos recomendados (UCLA)

• Frutas secas
• Vegetais amiláceos: batata, cenoura, berinjela, milho, beterraba
• Cereais e pães integrais
• Feijões, nozes, derivados de nozes
• Proteínas: massas, ovos

Aditivos saudáveis: geleia, mel, pasta de amendoim, azeite (carboidratos e gorduras insaturadas saudáveis).
Bebidas: vitaminas, sucos, leite (cálcio + saúde). Não exagere; apenas garanta alta densidade calórica nutritiva por porção.

Como comer (Mayo Clinic)

• 5–6 refeições/dia.
• Monte pratos que permitam adicionar calorias boas: queijo em gratinados/coberturas, nozes, frutas secas, sementes, ovos cozidos.
• Evite frituras, doces, refrigerantes, gorduras ruins.

Além da comida

Exercício constrói músculo (peso melhor que gordura) e estimula apetite. UCLA e Mayo Clinic recomendam.