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Quantas Calorias Comer para Manter o Peso Atual

O CDC afirma que manter peso saudável é importante. Oscilações frequentes de peso levam a colesterol alto, deficiência muscular e problemas cardíacos. Manter o peso é desafiador, mas com as ferramentas certas, plano alimentar sólido e força de vontade, fica mais fácil.

Descubra seu IMC e Necessidade Calórica

Primeiro, calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal). Conhecer a necessidade calórica diária é o primeiro passo para criar plano de dieta e exercício adequado. Basta inserir peso atual, altura, idade e nível de atividade diária. Visite "Calorie Needs" nos Recursos para leitura fácil de seu IMC e calorias de manutenção.

Reduza suas Calorias

A BBC relatou em 2005 que 64,5% dos americanos estavam acima do peso ideal. Se você está na categoria Sobrepeso ou Obesidade do IMC, descubra qual é seu peso ideal para sua idade e altura, e use a necessidade calórica desse peso alvo. Assim, você mantém a contagem calórica para o peso que deseja atingir, não o atual. O primeiro passo para reduzir o peso é reduzir as calorias ingeridas. É mais fácil recusar um cheeseburger de 900 calorias quando você sabe que tem apenas 1.600 para o dia todo.

Alimentos muito saciantes e baixos em calorias:

• Maçãs, laranjas e melões: muita água, fibras e vitaminas para energia no exercício.
• Nozes: proteína constrói músculo; nozes (especialmente amêndoas) são ricas nela e fornecem antioxidantes que carnes vermelhas não têm.
• Espinafre: rico em ferro, mantém circulação otimizada para energia no exercício.

Acelere esse Metabolismo!

Outra forma de reduzir calorias líquidas no dia é gastá-las com exercício. Aeróbicos (corrida, caminhada rápida, ciclismo) usam mais calorias e são ótimos para fazer em grupo.

Exercício acelera o metabolismo — o que processa tudo que o corpo ingere. Acelerando o metabolismo, você aumenta a quantidade de calorias que o corpo pode consumir por dia, perdendo peso exponencialmente mais rápido que apenas com dieta.