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Calcule IMC e TMB: Guia Completo para Saúde e Bem-Estar

IMC: triagem rápida de gordura corporal

CDC: IMC eficaz quando métodos precisos indisponíveis. TMB: calorias/dia para manter funções vitais em repouso. Conhecer TMB ajuda a regular ingestão para peso saudável.

Como calcular IMC

Sistema imperial: IMC = (peso lbs ÷ altura in²) × 703.
Sistema métrico: IMC = peso kg ÷ altura m² (converta cm ÷ 100 = m). Igual para todas idades/sexos.

Como calcular TMB (Harris-Benedict)

1. Peso lbs → kg (÷ 2,2). Altura in → cm (× 2,54).
2. Homens: 66 + (13,7 × peso kg) + (5 × altura cm) – (6,8 × idade anos).
3. Mulheres: 655 + (9,6 × peso kg) + (1,8 × altura cm) – (4,7 × idade anos).
4. Parênteses primeiro.
5. TMB × fator de atividade = necessidades diárias de manutenção:
   Sedentário/acamado: ×1,2
   Leve (1–3×/sem): ×1,375
   Moderado (3–5×/sem): ×1,55
   Vigoroso (6–7×/sem): ×1,725
   Atleta/duplo treino: ×1,9

Interpretação do IMC (CDC)

• 18,5–24,9 = normal. Mantenha: coma saudável, ingira calorias da TMB × fator atividade.
• <18,5 = abaixo do peso. Não é saudável. Consulte médico; investigue causas e formas de ganhar peso/gordura saudáveis.
• 25,0–29,9 = sobrepeso. IMC falha em atletas/muito musculosos. Médico avalia risco.
• ≥30,0 = obesidade. Médico para plano dieta+exercício. Reduza ingestão abaixo de TMB×fator ou aumente gasto.