Perda de Peso Sustentável: Estratégias de Especialistas para Sucesso a Longo Prazo

Perda de peso é um dos empreendimentos mais lucrativos dos EUA. Muitos produtos e modas não funcionam para muitos usuários. Muitas empresas prometem perda de peso rápida para quem está desesperado para perder em semanas o que levou meses para ganhar. Como explicam especialistas, é preciso comprometimento em queimar mais calorias do que consome. Um compromisso de 12 meses, ou média de 1 kg por semana, não é irracional.

Instruções

1. Prepare sua própria comida. Aprenda a cozinhar os alimentos certos da maneira certa. Não cozinhe demais vegetais usando muita água, perdendo nutrientes. Compre cortes melhores de carne e reduza porções pela metade e não esqueça seus multivitamínicos.

2. Diminua gorduras não saudáveis, açúcares refinados e altas quantidades de sódio. É mais importante comer comida — ela dá energia. Até lanche é ok para regular açúcar no sangue, mas evite junk food calórico sem nutrição.

3. Mantenha contagem calórica balanceada de 1.200 a 1.400 calorias/dia. Inclua alimentos de todas as partes da pirâmide alimentar, certificando-se de incluir alimentos ricos em proteína que sustentem e alimentem o aumento de exercício e ajudem a construir músculo e queimar gordura.

4. Não pule refeições. Na realidade, é difícil atender necessidades nutricionais diárias se cortar muitos alimentos. Se três refeições balanceadas são difíceis, faça várias menores. Mas não pule refeições pensando que no fim beneficiará seus esforços de perda de peso.

5. Coma mais alimentos crus, fibrosos e ricos em proteína. Adicione maçãs, aipo e outros alimentos baixos em calorias mas altos em fibra natural crua e não cozida. Esses alimentos ajudam a eliminar toxinas do corpo.

6. Aumente ingestão de água para pelo menos 1,9 litros (64 oz) por dia. Água reduz inchaço tóxico eliminando retenção hídrica indesejada e outros resíduos. Também mantém hidratado e saciado entre refeições.

7. Exercite-se mais. Energia é necessária para exercitar, outro componente chave da perda de peso. Sue três vezes por semana. Exercício libera substâncias químicas positivas no cérebro que elevam o ânimo e mantêm você se sentindo bem consigo mesmo e suas metas de perda de peso. Tente caminhar primeiro, depois passe para algo mais divertido, como dança ou ciclismo. Qualquer coisa que o mantenha em movimento ajudará.

8. Mantenha-se motivado. Consiga um parceiro de perda de peso. Encontre rede de pessoas com tanto peso a perder quanto você. É fácil sentir-se desencorajado indo a academia cheia de pessoas em forma, ou tentando manter motivação com alguém que atingirá meta meses antes de você.