Como perder 100 Lbs

Perda de peso é um dos empreendimentos mais rentáveis da América. Muitos produtos da perda de peso e modismos não funcionam para muitos daqueles que os utilizam. Muitas empresas prometem perda de peso rápida para aqueles desesperados para perder em semanas o que levou meses para colocar. Como especialistas explicam , é preciso um compromisso com a queimar mais calorias do que você tome pol Um compromisso de 12 meses, ou uma média de dois quilos por semana , não é razoável. Instruções
Perda de peso Dicas
1

preparar sua própria comida . Aprenda a cozinhar os alimentos certos da maneira certa. Não cozinhe demais a nutrição de legumes usando muita água durante a preparação deles. Compre melhores cortes de carne e reduzir o tamanho das porções pela metade e não se esqueça de tomar as suas vitaminas.
2

Diminuir gorduras saudáveis , açúcares refinados, e grandes quantidades de sódio nos alimentos. É mais importante comer alimentos - que lhe dá energia. É até bom para lanche , a fim de regular os níveis de açúcar no sangue, mas evitar alimentos ricos em calorias lixo sem nutrição.
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Manter uma contagem de calorias equilibrada de cerca de 1.200 a 1.400 calorias por dia ( ver Referências 2). Inclua alimentos de todas as partes da pirâmide alimentar , tornando -se de incluir alimentos ricos em proteínas que sustentam e alimentam o aumento de exercício e ajudar a construir músculos e queimar gordura .
4

Não pule as refeições. Na realidade , é difícil atender às necessidades nutricionais diárias do corpo , se você cortar muitos alimentos . Se três refeições equilibradas são difíceis de alcançar , faça vários pequenos. Mas não pule refeições pensando que , no fim, irá beneficiar seus esforços para perder peso.
5

Coma alimentos ricos em proteína mais crus e fibrosos e alta. Adicione as maçãs , aipo e outros alimentos pobres em calorias mas ricos em fibra bruta e crua natural para sua dieta. Estes alimentos ajudam a eliminar as toxinas do corpo.
6

Aumente a ingestão de água para pelo menos 64 onças por dia ( ver Referências 3). Água reduz inchaço tóxico por lavagem do corpo de indesejado acúmulo de água e outros resíduos. Ele também mantém você mais completa hidratado e sentir entre as refeições.
7

exercitar mais. Energia é necessária para exercer , outro componente chave da perda de peso. Exercite-se três vezes por semana . O exercício libera produtos químicos positivos no cérebro que levantar o seu espírito e mantê-lo sentir bem sobre si mesmo e seus objetivos de perda de peso . Tente andar em primeiro lugar e , em seguida, passar para algo mais divertido , como dançar ou andar de bicicleta. Qualquer coisa que você faz para manter em movimento vai ajudar em seus esforços de perda de peso.
8

Mantenha-se motivado . Obter um amigo perda de peso. Encontre uma rede de pessoas que têm tanto peso a perder quanto você. É fácil sentir-se desanimado quando vai para um ginásio de aparência ajuste pessoas , ou tentando ficar motivado com alguém que está indo para atingir os seus meses de meta de perda de peso antes de você.