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Meça a Gordura Corporal com Precisão: Dobra Cutânea e Circunferências

% gordura > peso na balança

Referências de condicionamento:

• Mulheres: 14–20% (atlética), 21–24% (fitness geral).
• Homens: 6–13% (atlética), 14–17% (fitness geral).

Materiais

• Calibre de dobra cutânea (skinfold) OU fita métrica de tecido (girth)
• Lápis, papel, ajudante (skinfold), internet (calculadora skinfold)

Teste de Dobra Cutânea (3 pontos, lado direito)

1. Em pé, pince a pele (todo tecido adiposo) entre polegar e indicador. Calibre no meio da dobra. Leia em 0,5 mm. Repita 3× por ponto; use mediana se variar.
2. Homens: a) diagonal axila-mamilo; b) 2,5 cm lateral ao umbigo; c) meio coxa (joelho-virilha).
   Mulheres: a) acima da crista ilíaca; b) tríceps (meio ombro-cotovelo); c) meio coxa.
3. Verifique repetibilidade.
4. Use calculadora online (recursos) para interpretar.

Teste de Circunferência (Girth)

1. 4 colunas no papel.
   Homens: BC (braço), ABD (abdômen), AN (antebraço), GL (glúteo).
   Mulheres: ABD, COX (coxa), PANT (panturrilha), AN.
2. Fita na maior circunferência de cada região, sem comprimir nem folgar. Anote.
3. Fórmulas por sexo/idade:
   Homens 18–26: BC + ABD – AN – 10,2 = % gordura
   Homens 27–50: GL + ABD – AN – 15,0 = % gordura
   Mulheres 18–26: ABD + COX – AN – 19,6 = % gordura
   Mulheres 27–50: ABD + COX – PANT – 19,6 = % gordura