Como Medir Corretamente sua Cintura

Segundo a organização Help Guide, "Há mais de trinta anos, a gordura na nossa dieta tem sido considerada a culpada pela obesidade, doenças cardíacas e colesterol alto." Medir sua cintura pode ajudar a avaliar se você tem excesso de gordura abdominal, o que pode indicar risco à saúde. Embora seja possível medir gordura abdominal com equipamentos médicos, esses métodos podem ser muito caros. Um método mais simples para estimar a gordura na cintura é com fita métrica.

O que você vai precisar

• Espelho
• Fita métrica

Instruções

1. 1. Prepare a fita métrica e exponha o abdômen

   Pegue uma fita métrica macia e coloque-a ao seu lado. Levante ou remova a camisa até o meio ficar exposto. Pegue a fita e posicione-se em frente ao espelho para garantir uso correto.

2. 2. Encontre o ponto de partida na pelve

   Pressione os dedos no torso. Conforme pressiona, mova-os até encontrar o topo da parte curva do osso do quadril, conhecida como crista ilíaca; este será seu ponto de partida.

3. 3. Posicione a fita ao redor da cintura

   Passe a fita completamente ao redor da cintura, começando com o "0" sobre o osso do quadril. Certifique-se de que a fita está reta ao redor de toda a cintura, não descendo nas costas, o que daria leitura imprecisa.

4. 4. Faça a medição

   Fique em pé reto e expire. Não puxe o estômago para dentro. Puxe a fita para que não haja áreas frouxas. Identifique o número onde o "0" encontra um número na fita. Este número é sua medida de cintura.