Como perder na pós-menopausa Ganho de Peso

menopausa natural ou o cessaton de um ciclo menstral regulares normalmente ocorre quando uma mulher é de cerca de 50 mulheres , neste momento, também costumam ganhar peso, tanto quanto 15 quilos em alguns casos. . Devido às alterações nos níveis hormonais , as mulheres podem achar que é mais difícil de perder peso, porque o corpo se torna mais resistente à insulina, o que faz com que o corpo a armazenar mais gordura . Como resultado , a gordura após a menopausa muitas vezes se acumula na região abdominal , que pode colocar as mulheres em risco de tais condições como doenças cardíacas, colesterol alto, câncer de mama, pressão alta e diabetes. Portanto, é importante manter uma dieta e rotina de exercícios saudável de perder peso pós-menopausa e mantê-lo . Coisas que você precisa
.
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Como Perder pós-menopausa Ganho de Peso
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Reduza seu consumo de calorias em cerca de 10 por cento do que você estiveram consumindo. Isso significa comer uma dieta equilibrada, composta por frutas, legumes , grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura . Evite açúcares refinados e alimentos processados , e manter o foco em comer apenas alimentos naturais e saudáveis . Comer pequenas porções de suas refeições , e não voltar para o segundo .
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Manter um programa diário de exercícios. Porque o seu metabolismo diminui após a menopausa, é importante exercitar diariamente para queimar as calorias que seriam armazenadas como gordura, se você não o fez. Incluir atividades como caminhar , nadar ou andar de bicicleta na sua rotina diária de exercícios . Estes tipos de exercícios , que queimam calorias e aumentar a massa muscular, deve ser realizada por pelo menos 30 minutos por dia , cinco dias por semana .
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Beba pelo menos oito copos de água por dia . Água acelera o metabolismo , o que ajuda na queima de calorias e faz você se sentir completo , para que você não comer demais.
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Coma sua comida lentamente. Por simplesmente tomar o seu tempo quando você está comendo , o seu cérebro vai sinalizar o seu estômago que ele está cheio muito mais cedo , e você vai reduzir o seu consumo de calorias e, portanto, perder peso.
5

Evite qualquer dietas radicais . Apenas exercícios regulares e uma dieta saudável vai manter o peso . Fad ou dietas radicais podem retardar o metabolismo, pois você está sempre morrendo de fome o seu corpo , de modo que , em troca , ela diminui como um mecanismo natural para sobreviver. A maioria das pessoas que vão em dietas da moda , muitas vezes ganham mais peso para trás do que tinham a intenção de perder , em primeiro lugar .