Gerenciando Ganho de Peso Pós-Menopausa: Estratégias e Soluções

Menopausa natural ou cessação do ciclo menstrual regular tipicamente ocorre aos 50 anos. Mulheres nesta fase também geralmente ganham peso, até 7 kg em alguns casos. Devido a mudanças hormonais, mulheres acham mais difícil perder peso porque corpo torna-se mais resistente à insulina, fazendo armazenar mais gordura. Como resultado, gordura pós-menopausa frequentemente acumula-se na área abdominal, colocando mulheres em risco de doenças cardíacas, colesterol alto, câncer de mama, pressão alta e diabetes. Portanto, importante manter dieta saudável e rotina de exercícios para perder peso pós-menopausa e mantê-lo.

Como Perder Ganho de Peso Pós-Menopausa

1. Reduza consumo calórico em ~10% do que vinha consumindo. Significa dieta equilibrada: frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Evite açúcares refinados e alimentos processados, foque em alimentos naturais e integrais. Coma porções menores, não repita.

2. Mantenha programa diário de exercício. Como metabolismo desacelera após menopausa, exercite-se diariamente para queimar calorias que seriam armazenadas como gordura. Inclua caminhada, natação ou ciclismo. Estes exercícios, que queimam calorias e aumentam massa muscular, devem ser feitos por pelo menos 30 min/dia, 5 dias/semana.

3. Beba pelo menos 8 copos de água/dia. Água acelera metabolismo, ajuda queimar calorias e dá saciedade, evitando comer demais.

4. Coma devagar. Simplesmente tirando tempo ao comer, seu cérebro sinalizará estômago que está cheio mais cedo, reduzindo consumo calórico e, portanto, perdendo peso.

5. Evite dietas radicais. Apenas exercício regular e dieta saudável mantêm peso. Dietas da moda ou radicais desaceleram metabolismo porque você está faminto, então corpo desacelera como mecanismo natural de sobrevivência. A maioria que faz dietas radicais ganha mais peso de volta que pretendia perder.