Encontrando seu Peso Saudável: Guia Completo

Vivemos em sociedade fixada em peso. Ganho, perda, gestão — o que for, pessoas pensam. Mas raramente alguém para para perguntar qual seu peso ideal realmente é.

Infelizmente, não existe tabela perfeita dizendo exatamente quanto deve pesar. Em vez disso, deve considerar vários fatores ao determinar peso ideal para atingir número apropriado. Este artigo ajudará fazendo isso contabilizando coisas como altura atual e construção óssea.

O que Você Precisará

• Fita métrica
• Lápis
• Calculadora

Instruções

1. Passo 1: Antes de avaliar peso ideal, deve saber sua altura. Se sozinho, tire sapatos e encoste na parede. Junte pés, chatos no chão. Coloque lápis paralelo ao chão no topo da cabeça e marque levemente na parede. Meça distância do chão à marca com fita. Se tem amigo, ele pode fazer.
2. Passo 2: Parte importante para chegar ao número ideal é descobrir tipo de estrutura óssea. Alguns têm ossos menores e pesam menos. Outros maiores que pesam mais. Qualquer situação deve ser contabilizada. Para determinar tamanho dos ossos — pequeno, médio ou grande — use este teste: envolva dedo indicador e polegar ao redor do pulso. Se dedos sobrepõem, estrutura pequena. Se não tocam, grande. Se tocam suavemente, normal.
3. Passo 3: Agora com altura e estrutura óssea, pode começar determinar peso ideal. Mulheres: Se 1,52m, base ideal 45 kg. Para cada 2,5cm adicional acima 1,52m, adicione 2,3 kg. Ex: 1,57m = base 50 kg. Homens: A 1,52m, base 48 kg. Para cada 2,5cm adicional, adicione 2,7 kg.
4. Passo 4: Fatore construção óssea. Se ossos pequenos, subtraia 10% do peso base ideal. Se grandes, adicione 10%. Se médios, não altere.
5. Passo 5: Subtraia 3,6 kg do novo número. Adicione 3,6 kg também. Esta é faixa saudável para seu corpo.
6. Passo 6: OK considerar outros fatores. Ex: se seios muito grandes, peso ideal ajustará 1-2,3 kg. Ou se fisicultor, números provavelmente não se aplicam. Casos individuais; melhor consultar médico pessoal.